Как натренировать сердце

Сердце – это важнейший орган человеческого организма. От того, насколько оно натренировано, зависит самочувствие человека, его способность выдерживать физические нагрузки и продолжительность жизни. Чтобы сердце работало без сбоев, его необходимо правильно тренировать.

Вам понадобится

• кроссовки, велотренажер,бассейн

Инструкция

1. Начните с подсчета максимально допустимого пульса. Подсчитать его можно по формуле 220 минус возраст (количество лет). Основной принцип упражнений для сердца – поддержание оптимального пульса, который высчитывается так: значение максимально допустимого пульса, умноженное на 70 процентов.
2. Если в процессе тренировки пульс меньше оптимального, следует увеличить нагрузку. И, наоборот, при слишком высокой частоте сердечных сокращений нагрузки необходимо уменьшить.
3. Приступайте к тренировке сердце прямо на рабочем месте. Для этого надо делать несколько пятиминутных перерывов в течение дня, посвященных физическим упражнениям. Это могут быть обыкновенные приседания, прыжки или бег на месте.
4. Переходите ко второму этапу – ежедневные пешие прогулки. Свежий воздух и движение помогут привести сердечную мышцу в состояние, которое позволит перейти к более серьезным нагрузкам. Начать стоит с полуторакилометровых прогулок, причем это расстояние надо пройти за сорок минут.
5. Если пульс через 20 минут не достигает оптимального уровня, маршрут следует увеличить на 100 метров, что составляет приблизительно 170 шагов. Однако время остается прежним, потому скорость передвижения надо увеличить. Когда у вас получится пройти за 30 минут 4 километра, можете записаться в бассейн.
6. Плавайте не менее 20-30 минут, повторяя тренировки не менее трех раз в неделю. Занятия в бассейне практически не имеют противопоказаний. Плавание незаменимо для тренировки скелетных мышц и сердца. Оно не дает ненужной нагрузки на суставы и позвоночник.
7. Когда пройдет три месяца после первой тренировки в бассейне, следует приступать к занятиям бегом. Можно заменить бег танцами, которые не только прекрасно тренируют сердце, но и благотворно влияют на настроение, повышают самооценку и приносят новые знакомства.
8. Попробуйте занятия на велотренажере. При любом виде тренировки следует следить, чтобы значение пульса было оптимальным. Перед началом занятий рекомендуется сделать кардиограмму и посоветоваться с врачом.