Так или иначе, метаболический эффект от отжиманий чрезвычайно велик — поэтому отжимания, как и приседания, считаются универсальными упражнениями, поддерживающими в тонусе все мышцы тела. Отжимание — это, по сути, «жим лежа наоборот». Но как правильно отжиматься для достижения максимального эффекта? Самый сильный эффект дают отжимания с широкой постановкой рук, при которой широко расставленные руки стоят на высокой опоре (мышцы груди максимально растягиваются). Отжимания с узкой постановкой рук делают акцент на трицепс, а со средним – на мышцы груди. Выполняя упражнение, необходимо держать голову на линии позвоночника, а пресс – напряженным. Еще один вид отжиманий, часто используемый в тренировках – отжимания одной рукой. Это упражнение всецело направлено на наращивание мышц плечевого пояса, но далеко не у каждого человека такие отжимания получаются с первого раза. Чтобы правильно отжиматься одной рукой, можно начать с частичного отжимания – и наращивать глубину постепенно, опуская корпус все ниже и ниже. Для развития взрывной силы мышц рекомендуется делать обычные отжимания с хлопком вверху. В этом упражнении тоже нет ничего сверхсложного, необходимо просто привыкнуть. И отжимания от пола, и отжимания на опоре оказывают на тонус мышц хороший эффект, но отжимания от опоры быстрее отражаются на фигуре (создают более четкий рельеф грудных мышц). Чередуя различные виды отжиманий, можно добиться довольно высоких результатов за относительно короткий срок.