Вам понадобится
- сбалансированная еда, штанга, гантели
Инструкция
1
Начните с набора веса, рассчитав его по формуле: рост, выраженный в сантиметрах, минус 110. Результат является приблизительным, но сориентироваться поможет. Определите суточную норму потребляемых вами калорий. Прибавьте к ней еще 900 – в итоге вы получите цифру, необходимую для набора недостающего веса.
2
Правильно питайтесь: избегайте большого количества ненужных калорий, содержащихся в сладостях и мучных продуктах. Ешьте побольше белковой пищи, так как в ней содержится протеин, увеличивающий выработку гормонов роста и тестостерона. Сочетайте мясо, рыбу и птицу с сырыми овощами – этим вы поможете своему желудочно-кишечному тракту переваривать пищу. Не допускайте появления чувства голода – лучше есть раз в два часа, но небольшими порциями.
3
Уделите больше внимания тренировкам с тяжестями. Занятия бегом, плаванием и иные кардионагрузки сведите к минимуму: достаточно десятиминутной разминки. При накачивании мышц следует отдать предпочтение приседаниям со штангой, жимам штанги лежа и стоя, становой тяге на выпрямленных ногах и тяге штанги в наклоне. Хороши также занятия с гантелями. Подбирать программу тренировок лучше с профессиональным тренером, учитывая все особенности фигуры.
4
Следует учесть, что рост мышц происходит не во время тренировок, а после. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо посещать спортзал два-три раза в неделю. Спасть менее восьми часов в сутки не рекомендуется. Чтобы занятия были успешными, надо следить за своими силами – если вы устали или плохо себя чувствуете, тренировку лучше перенести.
5
Тренируйтесь регулярно, так как при пропуске занятий происходит некоторый возврат вашего тела в прежнее состояние. Будьте упорны, не бойтесь трудностей и верьте в успех – это очень важно при занятиях спортом. Употребление алкоголя и курение могут свести все результаты к нулю. Для того, чтобы фигура действительно стала красивой, стоит соблюдать режим дня и забыть о вредных привычках.