Как научиться вращаться на коньках

Во время каждого выступления на чемпионате по фигурному катанию спортсмены обязательно демонстрируют свое мастерство вращением. Этот элемент показывает уровень владения своим телом, умение держать координацию и уверенность фигуриста на льду.

Инструкция

1. Если вы не являетесь профессионалом в фигурном катании, у вас нет опытного тренера, способного помочь избежать травмы, освоить вращение будет очень сложно. Не приступайте к подобным опытам, если еще чувствуете неуверенность на льду, ощущаете трудности с разворотами, торможением и равновесием на коньках. Вращение – трюк для опытных спортсменов.
2. Первым шагом в освоении вращения будет движение на месте. Ровно стоя на коньках, расслабьтесь и прижмите руки к груди. Обопритесь на ребро правого конька и слегка согните ногу. Оттолкнитесь левой ногой плавно, без силы. Вы начнете вращаться вправо, при этом по мере разворота медленно выпрямляйте ноги. Пробуйте сохранять равновесие. По мере освоения вращения увеличивайте скорость, отталкиваясь ногой с большей силой. Желательно, чтобы кто-нибудь страховал вас во время тренировок, поскольку сложнее всего будет сохранить вращение на одной оси. Если вас «занесет» в сторону, пусть друг поймает вас.
3. После того, как вращение на месте освоено, и вы не испытываете дискомфорта и головокружения, приступайте к освоению пируэтов. Пируэт – это вращение, при котором важными элементами является заход в пируэт и выход из него. Передний заход на пируэт выполняется быстро и энергично. Отталкиваясь правой ногой, согните левую и двигайтесь влево, описывая на льду полуокружность. Находясь в положении «ласточки» с вытянутой правой ногой и раздвинутыми в стороны руками для равновесия, направляйте свое движение вытянутой ногой, «закручивая» себя влево. Когда начнете вращаться, выпрямляйте опорную ногу. Правую ногу вытягивайте назад, сохраняя «ласточку». Не разгоняйте себя, пусть вращение происходит по инерции. Когда скорость движения уменьшится, перенесите вес тела слегка вперед, чтобы получился выход из пируэта – медленное скольжение вперед, слегка влево.
4. Задний пируэт освоить несколько сложнее. Двигаясь по амплитуде полуокружности, держите себя как в прямом пируэте, однако прокатившись немного на одной ноге, переступайте на другую, направляя себя влево. Так вы начнете «закручиваться» еще в разгоне. Уменьшайте диаметр круга, двигаясь к его центру на правой ноге. Направляйте свое движение вытянутой левой ногой, находясь в «ласточке». Выход во вращение начинается со спины. Поднимите руки в стороны, чтобы сохранить равновесие. Вращайтесь на правой ноге, после вращения выходите из пируэта налево.