Вам понадобится
- - ароматические масла;
- - кофе;
- - диск с музыкой.
Инструкция
1
Подготовку к утреннему пробуждению начните еще с вечера. Постарайтесь перед сном прогуляться или выполнить комплекс расслабляющих упражнений. За два часа до сна ничего не ешьте, чтобы ночью организм не тратил энергию на переваривание пищи. Хорошо проветрите спальню: нехватка кислорода также затруднит расслабление мозга. Если вы достаточно закалены, можете спать при открытой форточке даже в зимнее время года. Старайтесь хорошо высыпаться.
2
Применяйте ароматерапию. Перед сном вам будут полезны запахи лаванды, иланг-иланга, мелиссы. Вы можете воспользоваться аромалампой, принять ванну с добавлением этих масел либо пропитать ими саше для постельного белья. Утром, наоборот, отдайте предпочтение бодрящим запахам. Превосходно снимают сонливость эфиры сладкого апельсина, кедра, бергамота.
3
После того, как вы проснулись, постарайтесь улыбнуться и подумать о чем-либо приятном. Если после пробуждения вы не способны мгновенно сосредоточиться даже на хороших мыслях, заготовьте такую идею с вечера. Например, подумайте о том, что сейчас выпьете ароматный кофе с теплым пирогом, либо о красивом платье, которое наденете на работу.
4
В качестве мелодии будильника установите вашу любимую музыку. Если есть возможность, включите функцию нарастания громкости. Резкие звуки, даже из любимого мотива, могут быть неприятны. А постепенно увеличивающаяся громкость заставит вас проснуться мягко и ненавязчиво.
5
Создайте ваш утренний ритуал бодрости. После пробуждения полежите несколько минут в постели, но с открытыми глазами. Хорошенько потянитесь и неторопливо вставайте. А затем приступайте непосредственно к вашему ритуалу. Это может быть контрастный душ, кофе и просмотр утренних новостей. Либо комплекс йоги «Приветствие солнцу» и стакан свежевыжатого сока. Делайте свои личные действия регулярно, и вскоре они станут для вас привычным путем к бодрости.