Инструкция
1
Питайтесь очень дисциплинированно, съедая каждый раз порцию постного белка и овощей. Организм должен уяснить, что голод ему не грозит, и можно без опаски повышать уровень метаболизма.
2
Ешьте каждые 2,5 – 3 часа, сократите употребление сладкого. Таким образом вы исключите резкие скачки инсулина в крови. Именно инсулин отвечает за отложение жира в районе боков.
3
Увеличьте употребление витамина D. Исследования ученых из Университета Миннесоты(США) доказали, что дефицит этого витамина может помешать сбросить вес. Не забывайте про грибы, рыбий жир и молочные продукты. Принимайте солнечные ванны.
4
Увеличьте общую физическую активность. Добавьте к уже существующей тренировочной программе одну кардиотренировку или две силовых.
5
Если вы не занимаетесь спортом, пришло время это сделать. Ваша еженедельная программа должна включать три силовых тренировки и две кардио.
6
Не занимайтесь с отягощениями. Идеальные упражнения для сгонки жира с боков должны быть направлены на выносливость. Вам помогут такие упражнения как планка, боковая планка, скручивания, различные виды мостиков.
7
Примите упор лежа на локтях. Тело должно быть выпрямлено полностью. Локти находятся строго под плечевыми суставами. Кисти рук можно сцепить в замок. Ноги вместе и опираются на носки. Вы должны чувствовать напряжение во всем теле. Не допускайте прогибов в пояснице и не выгибайте спину. Удерживайте это положение как можно дольше.
8
Лягте на бок, соединив и выпрямив ноги. Поставьте предплечье на пол, локоть находится строго под плечевым суставом. Поднимите таз так, чтобы весь корпус представлял собой одну прямую линию: от макушки до пяток. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Отдохните и повторите для другой стороны.
9
Лягте на пол, руки положите под прямым углом к телу. Пятками обопритесь на большой фитбол. Удерживая равновесие, поднимайте таз так, чтобы тело от лопаток, лежащих на полу, до коленей представляло собой прямую линию. Опустите таз на пол, повторите.
10
Лягте спиной на фитбол. Пятками упритесь в пол. Ноги слегка расставлены. Сцепите кисти рук в замок и поднимите руки вертикально над грудью. Удерживайте равновесие и поднимайте по очереди вверх то правое плечо, то левое. Выполните максимальное количество повторов.