Как избавиться от панического страха

Вполне нормально, если у человека есть страх. Многие люди боятся змей, пауков, грозу или шторм. Это нормальная реакция на опасность, которую мы получили в наследство от наших первобытных предков. Но если ваш страх перешел в навязчивое состояние, мучает вас и порой заставляет совершать безумные поступки, то от этого можно избавиться при помощи некоторых вполне доступных методов.

Инструкция

1. Выявите причину возникновения панического страха. Сделать это самостоятельно сложно, поэтому вам придется обратиться за помощью к специалисту. Он поможет вам найти причину, которая кроется в подсознании, а корнями обязана генетической памяти.
2. Смените образ жизни, чтобы ваш страх не был актуальным. Например, если вы панически боитесь высоты, а ваша квартира находится на десятом, обменяйте ее на квартиру на первом этаже. Или если по долгу службы вам приходится много летать на самолете, смените работу или общайтесь с вашими клиентами посредством интернета. Однако учтите, что, таким образом, вы не избавитесь от панического страха, а лишь создадите более менее сносные условия для жизни.
3. Поводом для панического страха может все что угодно. Например, боязнь замкнутого пространства могут вызвать конфликты в семье. Но даже если вы не выявите скрытую причину страха, бороться с его приступами все же возможно. Начните с техники откладывания беспокойства и определения времени для волнения.
4. Следующее упражнение делайте ежедневно. В течение дня определите два промежутка времени в десять-пятнадцать минут каждый. Во время этих промежутков думайте исключительно о негативных моментах и о своем страхе, не допуская мыслей ни о чем позитивном. Можно проговорить все вслух, как только закончится, отведенное на упражнение, время, отпустите страх и вернитесь к своим обычным делам.
5. Через несколько дней после начала проведения техники откладывания беспокойства и определения времени для волнения может получиться так, что вам нечем будет заполнить отложенные для страха десять минут, и вместо него вы начнете испытывать скуку. Система стресса организма не будет включаться каждый раз в ответ на ее раздражители, но для этого необходимо полностью соблюдать правила упражнения.
6. Чтобы облегчить себе задачу, пригласите надежного человека, который сможет вас выслушать и имеет представление о том, как избавиться от страха. Наводящими вопросами он будет поддерживать вас. К примеру, попросит рассказать, что вас пугает, беспокоит, как выглядит объект страха и так далее. Основная цель присутствия такого человека - удержать ваше внимание, он будет увеличивать ваше беспокойство и нагнетать приступ паники.
7. Уже через пару недель вы почувствуете улучшение, ваши страхи покажутся вам уже устаревшими и пережитыми. Вам просто не захочется о них думать. Вы сможете «договориться» со своим страхом, когда ему появляться. А если панический страх все же появится в неурочное время, не сопротивляйтесь ему, но отложите беспокойство на несколько секунд. Таким образом, вы его победите.