Автор КакПросто!
Как сделать протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль является главным компонентом рациона любого спортсмена. Он помогает организму быстро восстанавливаться после утомительных тренировок, а также наращивать и укреплять мышечную массу. Готовые протеиновые коктейли можно без труда приобрести в любом магазине спортивного питания, однако такой полезный напиток несложно сделать и самому из продуктов, изобилующих протеином.
Вам понадобится
- 50 г сухого молока,
- яйцо,
- 100 г нежирного творога,
- 1 ст. ложка любого фруктового сиропа.
- Для коктейля с бананом:
- 500 мл молока,
- два банана,
- сахар по вкусу,
- 2 шт. клубники,
- грецкий орех.
Инструкция
Налейте 300 мл свежего
молока в миксер, затем постепенно добавьте
сухое молоко, перемешайте.
Положите в молочную смесь
обезжиренный творог и хорошо перемешайте. Потом влейте в смесь сырое яйцо, немного фруктового сиропа и тщательно взбейте.
Добавьте в миксер оставшееся молоко и вновь все смешайте на полных оборотах миксера. Перелейте в бокал - это дневная порция коктейля, которую нужно
принимать небольшими глотками
после тренировки.
Попробуйте приготовить протеиновый коктейль с бананом. Для этого смешайте в блендере спелые бананы с молоком, затем положите туда клубнику и перемешайте.
Всыпьте сахар и вновь перемешайте, перелейте в бокал. Готовый напиток можно украсить тертыми грецкими орехами.
Обратите внимание
Протеиновый коктейль нельзя принимать перед едой. В идеале его надо выпивать за полчаса до трапезы либо после тренировок. Никогда не принимайте протеины на ночь.
Не выпивайте напиток залпом, идеальный вариант – несколькими дозами в день.
Протеиновый напиток гораздо быстрее усваивается, нежели обычная еда и хорошо подавляет голод. Однако он лишь дополнение к основному рациону и никогда не должен полностью заменять обычное питание.
Не увлекайтесь протеиновыми напиткам, поскольку постоянное превышение дневной нормы белка вызывает неполадки в работе печени.
Протеиновые коктейли иногда вызывают легкие аллергические реакции, а также желудочные расстройства.
Полезный совет
Для улучшения аромата в протеиновый напиток можно положить немного свежей мяты, а чтобы улучшить вкус, добавьте в коктейль любимые ягоды (можно использовать замороженные).
В качестве основы для этого напитка может выступать не только свежее молоко, но и кефир.
При желании в коктейль допустимо добавлять жиры, к примеру, ложку кокосового либо льняного масла. Эти масла изобилуют полезными жирными кислотами, которые снабдят организм энергией после тренировок.
Источники:
- как сделать протеиновый коктейль самому
