Вам понадобится
  • - Гантели 1-2кг.
  • - Боксерская груша.
  • - Гриф.
  • - Начальные навыки боевой стойки.
Инструкция
1
Скорость удара можно тренировать несколькими способами. Одно из них – отжимания.
Медленные отжимания от пола тренируют силу и объем мышц. Быстрые отжимания тренируют выносливость и скорость.
2
Для более эффективного результата отжимания нужно производить с отрыванием рук от пола. Некоторые делают это с хлопком.
3
Отжимания с весом на лопатках поможет нарастить мышечную массу быстрее. Аналогичного эффекта можно достигнуть, подложив что-нибудь под ладони. Это могут быть книги одинаковой толщины или гантели. С увеличением амплитуды – увеличивается затраченная энергия.
4
После отжиманий рекомендуется поупражняться выбрасыванием рук с гантелями. В каждую руку нужно взять гантели по 1-2кг. Ноги должны быть в «боевой» стойке. Сначала это покажется сложным, но потом тело привыкнет. Вместо гантелей можно использовать «пустой» гриф.
5
Тренировка с грушей поможет укрепить кисти рук и увеличить силу удара. Во время удара нужно держать цель дальше на 20см., чем она есть на самом деле. Важно не бить по груше, а пробивать ее.
6
Профессиональные боксеры рекомендуют технику «стряхивания воды с рук». При ударе эффективнее выкидывать руки, чем пытаться держать их в напряжении.
7
Одно из самых эффективных упражнений развивающих скорость и выносливость мышц рук и груди – плавание. Практически в каждом городе есть платные бассейны.