Как снимать стрессовые состояния

Находясь в постоянном режиме нон-стоп, когда жизнь подчинена графику, вполне возможно пришло время понять, что всех дел не переделать. Для людей привыкших жить по расписанию, значительно трудней внести в свой распорядок дня время для спонтанных поступков. Любые незапланированные дела для них сродни природным катаклизмам. Отсюда как следствие могут получить развитие ложные страхи, беспокойство, стрессовые состояния.

Вам понадобится

• - Аудиодиски;
• - Музыкальный проигрыватель;
• - Книга "12 способов укротить стресс", А.П. Ходосова, 2004.

Инструкция

1. Создайте треклист с любимыми музыкальными композициями. Ощутили усталость, или накапливающуюся злость, нервозность — это первые звоночки того, что значит пришло время сделать перерыв, включить музыку. Звуковые волны увеличивают частоту сокращений сердечных мышц, оказывает влияние на мозговые волны.
2. Сделайте хорошее дело: уступите место в транспорте, в очереди, обнимите родного человека или заключите в объятия совершенно незнакомого, достаточно просто попросить это сделать.
3. Внимательно следите за состоянием лицевых мышц. Как утверждают специалисты, часто напряженными бывают наши челюсти. Отведите несколько минут на самомассаж лица, челюстных мышц в частности. Массируйте, совершая круговые движения около ушных раковин.
4. Снять стрессовое состояние и управлять душевным настроем помогут слова. И не столько слова, сколько интонации с каким мы их произносим. Если зададут вопросы: «Как настроение?», «Как дела?» отвечайте так как бы вы хотели ответить, даже если в действительности иначе. Говоря всем, что у вас все замечательно, что дела идут шикарно, вы и сами в скором времени в этом убедите себя.
5. Залог хорошего самочувствия — крепкий, здоровый сон. Во время полноценного сна (не менее 8 часов) клетки организма обновляются, тело расслабляется. Чтобы за ночь вы успели выспаться и отдохнуть создайте благоприятные условия: проветрите комнату, прогуляйтесь неспешным шагом на улице непосредственно перед сном.
6. Научитесь любить себя. Цените свои достижения: будь то занимаемая должность или документ о высшем образовании все это составляет вашу копилку достигнутых целей. Гордитесь то чем вы занимаетесь: даже обыкновенное хобби как рыбалка достойно уважения со стороны своего «Я». Не стесняйтесь принимать похвалу за возложенные на вас обязанности. Позвольте себе толику здорового эгоизма в пределах разумного. Не корите себя за удовольствия, которыми себя решили побаловать. Это лишь помеха на пути избавления от стрессовых состояний.