Инструкция
1
Встаньте прямо, пальцы сплетите в замок, руки вытяните над головой. На вдохе потянитесь вверх, пытаясь удлинить позвоночник. С выдохом расслабьтесь. Повторите упражнение на растяжку еще 9 раз.
2
Руки опустите вдоль тела, ноги разведите на ширину плеч. На вдохе отведите плечи назад, раскрыв грудную клетку, с выдохом направьте плечи вперед. Повторите упражнение 10 раз. На вдохе поднимите вверх правое плечо, с выдохом опустите его вниз. Повторите подъем левым плечом. Сделайте не менее 10 подходов каждым плечом.
3
Лягте на живот, руки положите на пол. На вдохе одновременно поднимите вверх голову, плечи, ноги, руки. Постарайтесь плечи максимально отвести назад, открывая грудную клетку. Держите такое положение примерно одну минуту. Затем с выдохом опуститесь на пол.
4
Встаньте на колени, руки поставьте на пол на уровне плеч. На вдохе поднимите голову и копчик вверх, изогнитесь в пояснице. С выдохом округлите спину и направьте макушку с копчиком вниз. Повторите упражнение 10 раз.
5
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях, ступни поставьте около ягодиц. С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом, руки направьте к ногам. Зафиксируйте позу на 30 – 40 секунд. Потом опуститесь на пол. Повторите упражнение еще 2 раза.
6
Лягте на живот, ладони поставьте на пол на уровне плеч. Со вдохом медленно поднимите верхнюю часть тела над полом, выпрямите руки. Максимально прогнитесь в пояснице и зафиксируйте положение на 30 секунд. Если у вас появились неприятные ощущения в пояснице, то согните локти и остановитесь чуть ближе к полу. После этого упражнения примите позу для расслабления спины: сядьте ягодицами на пятки, верхнюю часть тела положите на пол, руки вытяните вперед. Затем руки положите вдоль бедер, округлите спину и расслабьте каждую мышцу в теле.