Как накачать руки гантелями

Наличие мускулатуры на теле выгодно отличает ее обладателя от прочих. Руки человека чаще являются открытыми, чем прочие части тела. Для того, чтобы руки были в тонусе, необходимы регулярные тренировки. Чтобы развивать мышцы рук, не требуется ничего сложного - только пара спортивных гантелей и наличие свободного времени. Для женщин актуально то же самое, только гантели должны быть более легкими - перекачанные руки женщину не украшают.

Вам понадобится

• Гантели - 2 шт.

Инструкция

1. 
   Возьмите гантели. Их эстетический вид не имеет значения, а вот держать их должно быть удобно. Руки во время занятий могут вспотеть, так что гантели не должны скользить. Подойдут как металлические, так и другие гантели. Если, взяв гантели в руку, вы чувствуете, что даже поднимаете их с трудом, лучше сменить их на гантели чуть меньшего веса. Сила рук прибавляется по нарастающей, так что, вполне возможно, вскоре вы вернетесь к варианту гантелей, с которого не смогли начать.
   
   Встаньте перед зеркалом. Если видеть, как работают мышцы, улучшается настрой на тренировку. Взяв гантели в обе руки, разведите руки в стороны. При этом тыльные стороны ладоней должны быть повернуты книзу.
   
   Начинайте сгибать и разгибать руки. При каждом подходе гантели должны оказываться над вашими плечами. В зависимости от вашей физической формы и самочувствия, сделайте от 30 до 50 подходов. После перерыва можно повторить. Нагрузка должна варьироваться в зависимости от степени усталости. Не стоит делать упражнение множество раз, так, чтобы на следующий день руки плохо сгибались.
2. 
   Опустите руки с зажатыми в них гантелями вниз. Плавно сгибайте руки в локтях. В результате выполнения упражнения гантели должны оказываться под мышками. Локти при этом смотрят в стороны. Сделайте несколько десятков подходов, после чего отдохните. При желании упражнение можно повторить.
   
   Чтобы подтянуть линии рук, сделайте следующее. Вытяните руки с зажатыми в них гантелями в стороны. Фигура при этом образует "крест". Медленно поднимайте руки через стороны. В конце упражнения руки оказываются сомкнутыми над головой, а гантели соприкасаются. Будьте осторожны, чтобы при столкновении гантелей не травмировать кисти рук. Выполняйте упражнение несколько минут.
3. Вытяните руки с гантелями перед собой. Начинайте сгибать и разгибать руки. Это несложное упражнение можно выполнять достаточно долго. Главное - не переусердствовать. Его выполнение можно варьировать. Опустите руки вниз, начинайте сгибать и разгибать их из этого положения. Можно также с гантелями в руках имитировать удары перед собой в воздух. Это упражнение не должно выполняться на слишком большой скорости. Наилучшие результаты вышеперечисленные упражнения приносят при регулярности и достаточно долгом выполнении.