Инструкция
1
Хоть это и трудно, но постарайтесь взять себя в руки и задуматься: а в чем причина страха или беспокойства? Когда оно возникло впервые, с чем было связано? Что послужило толчком, «провоцирующим фактором»?
2
Даже если вы не сразу найдете ответы на эти вопросы, не падайте духом и не опускайте руки. Помните: если удастся отыскать причину, ваша проблема будет близка к разрешению! Ведь еще знаменитый автор «Робинзона Крузо» написал: «То, что мы знаем, меньше терзает нас ужасом, нежели недомолвки и тайны».
3
Если вы снова ощутите приступ страха – постарайтесь сделать следующее: подробно напишите, что именно вас обеспокоило, испугало; как, по вашему мнению, можно преодолеть страх или беспокойство. Если есть несколько вариантов решения – подробно опишите каждый, не жалейте времени. Это только пойдет на пользу.
4
Выбрав из этих вариантов наилучший, на ваш взгляд, начните действовать по нему. При всей простоте этого приема, он довольно эффективен. Главное – начав рассуждать, вы не позволите страху полностью «овладеть» вами. Вы сами увидите, что у него есть пределы, и что терзающая вас проблема вовсе не так ужасна.
5
Очень хорошее средство от страха и беспокойства – работа! Когда человек чем-то постоянно занят, ему просто некогда терзать себя переживаниями. Не случайно и у врачей, и у психологов есть такое понятие: «терапия занятостью».
6
Попробуйте также «встряхнутся», рассердиться на себя – мол, я взрослый, самостоятельный человек, а веду себя просто по-детски! Попробуйте заодно привлечь холодную логику. Скажите себе: «Становится ли мне лучше от того, что я постоянно чего-то боюсь, нервничаю? Нет! Только хуже! Так какого черта? Довольно! Больше не стану бояться». Иной раз это хорошо помогает.
7
Если же все перечисленные методы не привели к успеху – тут уж не обойтись без помощи квалифицированных специалистов.