Вам понадобится
- Коврик для йоги
Инструкция
1
Йога – одно из самых древних учений на земле. Это не только философское учение, это и здоровый образ жизни. Йога рассматривает совершенство человека в трех направлениях – тело, душа, дух. Укрепление тела является самым популярным направлением йоги. Оно не противоречит никакой религии. Ведь быть здоровым хотят все, независимо от вероисповедания.
2
Заниматься йогой можно самостоятельно, а можно под руководством инструктора в фитнес-центре или школе йоги.
Если вы решили самостоятельно изучить основы йоги, вам понадобится: коврик для йоги, свободная одежда. Занимаются йогой босиком, для лучшего сцепления с полом и равновесия. Для уроков вам понадобится видеокурс с основными асанами( позами йоги). При выборе видеокурса обратите внимание на то, что существует несколько учений йоги. Отличие их в подходе и уровнях сложности. Например, йога Айенгара подходит для начинающих из-за своей доступности асан. Силовая йога предназначена для «продвинутых», там акцент сделан больше на сложности исполнения асан.
Если вы решили самостоятельно изучить основы йоги, вам понадобится: коврик для йоги, свободная одежда. Занимаются йогой босиком, для лучшего сцепления с полом и равновесия. Для уроков вам понадобится видеокурс с основными асанами( позами йоги). При выборе видеокурса обратите внимание на то, что существует несколько учений йоги. Отличие их в подходе и уровнях сложности. Например, йога Айенгара подходит для начинающих из-за своей доступности асан. Силовая йога предназначена для «продвинутых», там акцент сделан больше на сложности исполнения асан.
3
Какую йогу вы бы не выбрали, главным условием должно быть ваше личное позитивное отношение к занятиям. Йога не должна приносить физической усталости, даже если вы делали стойку на голове. Если после занятий вы чувствуете болезненные ощущения, то значит, вы выстраиваете асаны непоследовательно и не правильно.
4
Урок йоги начинается с «приветствия солнцу» (если вы занимаетесь утром или днем) или «приветствия луне», если вечером. Все асаны начинайте делать от простой к сложной. Не стремитесь сразу скрутиться в немыслимой позе. Вы себе только навредите. Почти каждая асана является логическим продолжением другой. Потом вы и сами не заметите, как оказались в какой-нибудь сложной позе. В йоге важно сделать хорошее растяжение мышц, выстроить дыхание, выносливость.
5
Есть специальные асаны, которые полезно делать при некоторых заболеваниях. Однако, в йоге есть и ограничения. Беременным женщинам, людям, перенесшим тяжелые травмы (особенно спины) нужно заниматься йогой только под руководством тренера.