Как побороть панику

Причинами паники могут быть сильные стрессовые ситуации, а также страх человека перед какой-либо опасностью. Во время приступа паники человек не в состоянии контролировать сознание и тело. Это сменяется состоянием подавленности. Если приступы паники будут периодичными, то они могут привести к развитию агорафобии, а это уже серьезно. Поэтому очень важно уметь побороть панику.

Инструкция

1. В первую очередь необходимо проанализировать все приступы паники, когда-либо случавшиеся с вами. Попробуйте выяснить их причины. Для этого альбомный лист разделите на три одинаковые колонки. В первой из них нужно указывать место возникновения паники. В среднюю заносите причины, которые, на ваш взгляд, привели к паническому состоянию. В последней записывайте проявляющиеся у вас симптомы. Если вы видите, что такие приступы довольно часто возникают, то попробуйте завести дневник. В нем отмечайте все такие случаи. Кроме того, нужно отмечать, что вы пытались сделать чтобы преодолеть панику, а так же, что из этого вам помогло в большей степени.
2. Чаще всего панические состояния у людей возникают в результате постоянных конфликтов в семье или же на работе. Научитесь мирно решать проблемы, а еще лучше, попробуйте изменить к ним свое отношение. Соблюдайте режим дня, регулярно питайтесь, разнообразьте свой рацион овощами и фруктами.
3. Кроме того, очень эффективны в борьбе с паническими настроениями регулярные упражнения для релаксации. Для их выполнения нужно включить тихую спокойную музыку. Прилягте на ровную жесткую поверхность. Расслабьте каждую мышцу своего тела. В первую очередь начинайте расслаблять мышцы лица. Затем медленно мысленно перемещайтесь к стопам ног. Таким способом достигните абсолютного расслабления. Продолжайте пребывать в таком состоянии 5-15 минут.
4. Во время приступа попробуйте выполнить следующее упражнение. Положите на живот руку. Затем медленно размеренно вдыхайте воздух на три счета. При этом живот должен надуваться, а плечи и грудная клетка должны оставаться неподвижными. После одного вдоха нужно постараться задержать на 7-10 секунд дыхание. Сделайте медленный выдох так же на три счета. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 1-5 минут. Оно поможет расслабиться и успокоиться.
5. От негативных мыслей попробуйте отвлечься, замените их на позитивные. Используйте положительные утверждения. Если вы чувствуете, что вот-вот вас охватит паника, то про себя повторяйте: «Все будет хорошо. Я здоров, счастлив и прекрасно себя чувствую». Можно придумать любое другое свое утверждение.