Как заниматься с обручем

Вращение обруча не талии еще в древние времена приравнивалось к развлечению. По словам археологов, делать обручи люди начали 3 тысячи лет назад. Так, в Египте дети сушили виноградную лозу и плели из них обручи. Долгое время этот предмет был простой забавой, хотя и есть сведения, что древнегреческие доктора рекомендовали вращать обручи тучным людям. Сейчас этот предмет стал широкодоступным и вовсю применяется для похудения.

Инструкция

1. Чтобы результат был виден уже через 2 месяца, с обручем желательно заниматься каждый день и как минимум 20 минут. При этом его обязательно нужно вращать и в одну сторону, и в другую. Для увеличения нагрузки рекомендуется надевать на ноги утяжелители и брать в руки кистевые эспандеры или гантели. Поощряется объединение нагрузки и тренировка одновременно и рук, и плеч, и области шеи.
2. Во время занятий с обручем живот рекомендуется втягивать – так повышается эффективность тренировок. Хотя можно и комбинировать: то вращать с втянутым животом, то, наоборот, с расслабленным. Несмотря на то, что советов относительно вращения обруча достаточно много, как правильно его крутить, не скажет никто. Главное здесь – удерживать снаряд во вращении столько, сколько это возможно. Для этого нужно иметь развитый вестибулярный аппарат. А чтобы он развивался, как раз и нужно крутить обруч, причем регулярно.
3. Упражнений с обручем множество, поэтому стоит остановиться на некоторых из них, наиболее распространенных:Попеременное вращение. Итак, начните вращать обруч сначала в одну сторону. Сделав 3-5 вращений, обруч остановите, после чего поверните в другую сторону. Опять же сделайте 3-5 вращений и смените направление. И так произведите около 30 смен направлений.
4. Вращение обруча с сомкнутыми ногами. Ноги поставьте вместе, обруч вращайте в одну сторону несколько минут, после чего столько же времени в другую сторону. В зависимости от того, как у вас расположены ноги, при вращении тренируются те или иные мышцы. Так меняя положение ног, вы можете прорабатывать большое количество мышц. Покончив с этим упражнением, вы можете приступать к следующему.
5. Вращение с расставленными ногами. Ноги поставьте на ширину плеч, обруч вращайте в каждую сторону по нескольку минут. Далее поставьте ноги чуть шире плеч. И чем шире у вас будут расставлены ноги, тем больше будут задействованы ягодицы. И наоборот, чем уже будут расставлены ноги, тем больше будут задействованы бедра. Вращайте обруч в каждую сторону, так же по несколько минут.
6. Вращение обруча, комбинированное с ходьбой. Просто вращайте обруч и ходите по комнате.