Как заниматься бодифлексом

Бодифлекс – это комплекс дыхательных и физических упражнений, направленный на активное сжигание жировых отложений в организме. Автором его является американка Грир Чайлдерс. На сегодняшний день бодифлекс завоевал тысячи поклонников по всему миру. Объясняется подобная популярность его высокой эффективностью, простотой в исполнении и доступностью для людей даже очень далеких от какого-либо спорта.

Инструкция

1. Огромное преимущество бодифлекса в том, что он не требует никакого спортивного оборудования, не отнимает много времени, а первые результаты можно увидеть уже через одну-две недели занятий. Заниматься бодифлексом можно в любом месте, не посещая спортивного зала. После освоения комплекса вся тренировка занимает 15-20 минут, поэтому многие используют бодифлекс в качестве утренней разминки перед началом трудового дня.
2. Самая большая сложность бодифлекса состоит в особом типе дыхания, которого необходимо придерживаться во время выполнения упражнений. Главный акцент здесь делается на продолжительной задержке дыхания после резкого выдоха и последующем активном вдохе. В результате организм получает повышенную дозу кислорода, что значительно ускоряет сжигание жиров.
3. Освоить правильное дыхание в бодифлексе самостоятельно достаточно сложно, а при каких-либо ошибках в его выполнении невозможно будет добиться положительных результатов от всего комплекса. Поэтому разучиванию дыхательной техники стоит посвятить отдельное время еще до начала занятий. На сегодняшний день существует достаточно много литературы, посвященной методике бодифлекса, но осваивать технику дыхания лучше не по книгам, а по видеозаписям, сделанным профессиональными инструкторами. Еще лучше если есть возможность посетить несколько занятий в фитнесс-клубе и научиться правильно дышать под руководством опытного тренера.
4. Сами упражнения в бодифлексе занимают немного времени в силу малого количества повторов. В частности, три упражнения разминки выполняются каждое по пять раз, а основные упражнения комплекса всего по три раза. Увеличивать их количество не нужно, на скорости достижения результатов это никак не скажется, а вред организму нанести может. Зато важно обращать внимание на качество выполнения комплекса. Каждое упражнение следует делать с полной отдачей, добиваясь максимального напряжения мышц.
5. Выполнять комплекс бодифлекс нужно на пустой желудок, не ранее чем через два-три часа после еды. Лучше всего делать его утром, сразу после сна. Если такой возможности нет, бодифлексом можно заниматься и вечером, но тогда последний прием пищи перед тренировкой должен быть очень легким.