Как разрабатывать стопу

Стопа человека - сложная анатомическая структура, состоящая из 26 плоских и широких костей, которые соединены между собой прочными связками. Травматические повреждения стоп, к сожалению, происходят нередко, от этого никто не застрахован. Причиной может послужить не только удар, хождение по неровной поверхности, но и спортивные профессиональные травмы.

Инструкция

1. Тренировки, включающие беговые упражнения или прыжки, дают сильную нагрузку нижним конечностям, а основная часть напряжения приходится на стопу. Именно стопа получает и распределяет вес тела во время движения. Как же разработать стопу, если вы имели неосторожность повредить ее? Существует несколько способов.
2. Первый способ - обратиться в кабинет ЛФК, где опытный специалист посоветует вам нужный комплекс физических упражнений и тренажеры.
3. Второй способ - приобрести тренажер для реабилитации после травм. Регулируемая система нагрузок, устанавливаемая с помощью разновесов различного номинала, разработает стопу.
4. И третий способ - гимнастика для стоп. Плюсы гимнастики заключаются в том, что она не отнимет у вас много времени и средств, выполняется в домашних условиях.Примеры упражнений:Вытяните ноги по прямой линии. В течение 5 секунд с максимальным усилием наклоняйте стопы от себя. Повторите 5 раз;Проделайте то же самое, но стопы наклоняйте к себе, вовнутрь и в разные стороны наружу (влево-вправо);Несколько раз вращайте ступнями по и против часовой стрелки, не поднимайте при этом ноги;Ноги вытяните, но без напряжения. С максимальным усилием в течение 5 секунд попытайтесь раздвинуть пальцы ног в стороны на возможно большее расстояние. Повторите 5 раз;Ноги вытяните без напряжения. С максимальным усилием в течение 5 секунд прижимайте к подошве все пальцы ног одновременно. Повторите 5 раз.