Инструкция
1
Сядьте на ягодицы, ноги согните в коленях, ступни соедините и как можно ближе подтяните к промежности, ладони положите на колени. С выдохом руками надавите на колени, напрягите внутренние мышцы бедра и, борясь с сопротивлением, пытайтесь соединить колени вместе. Удерживайте давление в течение 20–40 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5–7 раз.
2
Для этого упражнения вам понадобится мячик среднего размера. Лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях, между ними поместите мяч, руки положите вдоль тела. С выдохом надавите коленями на мяч, на вдохе расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20–25 раз.
3
Лягте на левый бок, правую руку положите перед собой на пол, левую поместите под голову. Правую ногу согните в колене, ступню уберите за левую ногу. С выдохом поднимите левую ногу вверх, напрягая внутренние мышцы бедра. На вдохе опустите ее ближе к полу. Носочек левой ноги во время выполнения упражнения тяните на себя. Сделайте 20–30 подъемов. Повторите упражнение на правую ногу.
4
Лягте на спину, ноги поднимите вверх под углом 60 градусов к полу, руки вытяните вдоль тела. На вдохе разведите ноги в стороны, с выдохом скрестите их. Повторяйте упражнение в течение 2–3 минут.
5
Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов, руки заведите за голову. Носочки ног потяните на себя. На вдохе максимально разведите ноги в стороны. С выдохом чуть сведите ноги друг к дружке, на вдохе вновь разведите в стороны. Повторяйте эти пружинящие движения в течение 3 минут. Согните ноги в коленях, и повторяйте данное упражнение из такого положения в течение еще 3 минут.