Как снизить агрессию

У многих людей были ситуации, когда они сталкивались с агрессией своей собственной или окружающих людей. Некоторые менее склонны к проявлению агрессивного настроя, другие, наоборот, довольно часто испытывают это чувство. Но человек не всегда может заметить, что он настроен агрессивно.Если вы чувствуете, что испытываете агрессию, то стоит попытаться ее снизить. Существует несколько приемов, как это можно сделать.

Инструкция

1. Одним из самых эффективных методов борьбы с агрессией и раздражительностью является смех. Если чувствуете, что собираетесь взорваться, попробуйте вспомнить какую-нибудь смешную ситуацию или прочитайте анекдот, посмотрите смешные картинки. Понятно, что в момент напряжения бывает трудно думать о чем-то отвлеченном, но зато, если вы научитесь это делать, вам будет легче контролировать свой гнев и агрессию. Только юмористические материалы должны быть на нейтральные темы, не должны нести в себе унижение одних людей перед другими. Иначе есть вероятность, что уровень агрессивности повысится.
2. Для снижения агрессивности можно применять различные игры. Этот метод хорошо действует при коррекции агрессии у детей. В таких играх выплеск негативных эмоций происходит с помощью специальных действий и слов. Например, можно предложить поругаться, но вместо ругательств называть фрукты и овощи («Ты груша!» - «А ты чеснок!»).
3. В более сложных случаях, когда человек сам не может справиться с агрессией, стоит обратиться к специалисту. Возможно, все обойдется сеансами психотерапии. В дополнении к таким сеансам или отдельно от них врач может прописать антидепрессанты. Действие этих препаратов основано на повышении уровня серотонина в организме человека. В результате желание показать свой гнев и агрессию снижается.
4. Агрессию можно снизить, увеличив в своем рационе продукты, содержащие серотонин или триптофан (является предшественником серотонина). Это: шоколад, мед, конфеты, твердый сыр, куриные яйца, бананы, нежирное мясо и т.д.