Вам понадобится
  • Удобная постель, приятное белье, аромалампа и эфирные масла, пена или соли для ванн, повязка на глаза для сна, будильник с приятной мелодией, отличный кофе, музыкальные диски со звуками природы, хороший фильм или книжка, ежедневник с планами на день и немного фантазии.
Инструкция
1
Первое, вечерняя зарядка – залог хорошего настроения с утра. Зарядка в этом случае рассматривается не как физическая нагрузка, а как программа для расслабления мышц тела. Выполнять ее нужно за полчаса до ужина. Она поможет: успокоить нервную систему и снять стресс, избавиться от усталости, накопленной на работе, снять боль в спине и шее.
2
Пешая прогулка в приятной компании, добрый фильм на ночь, ванна с ароматной солью – все это тоже поможет расслабиться и благотворно повлияет на качество вашего сна. Если прогулка невозможна, хорошенько проветрите спальню, а на ночь в теплую погоду можете оставлять открытыми окно или балкон.
3
Используйте перед сном аромалампу с эфирными маслами, пачули, лаванды, иланг-иланга. Пока вы начинаете засыпать, можно тихо слушать музыку со звуками природы, чтобы было удобнее, используйте таймер на музыкальном центре, чтобы отыграв минут 10 -15 музыка выключалась.
4
Теперь поговорим о сне, полноценный сон – это не только хорошее настроение по утрам, но и необходимость для правильной работы сложной системы биологических ритмов организма человека. Желательно поддерживать восьмичасовой сон, принцип «сегодня сплю 3 часа, а завтра 10» - здесь неуместен. Работоспособность и настроение находятся в прямой зависимости от сна. Можно использовать повязку на глаза для сна, чтобы вам не мешал свет, включенный в квартире или же проникающий из окна.
5
Есть хорошая поговорка: «Не оставляй на завтра то, что можешь сделать еще сегодня». Просыпаться по утрам хочется с «чистой головой», а не с «бурлящей» по всем вопросам сразу. Поэтому можно постараться решить накопившиеся дела, а особенно дела, которые вам неприятны, их лучше поскорее разрешить и не откладывать. Иначе этот груз плавно перекочует с сегодняшнего вечера в завтрашнее утро. Как вариант, накануне вечером составьте план дел на завтра, проснувшись утром, вы точно будете знать свой распорядок и ни о чем не волноваться.
6
Наконец, скажем про само утро. Было бы здорово, если бы ваш будильник играл приятную мелодию или издавал веселые звуки. Вы открываете глаза, улыбаетесь и …. Можете выбрать несколько вариантов из этого списка:
• Запеть любимую песенку: «Какой чудесный день! Какой чудесный пень! Какой чудесный я и песенка моя, тра – ля –ля –ля!»
• Сладко потянувшись сказать «Здравствуй утро, здравствуй день, мне вставать совсем не лень, дай же утро счастья, прочь гоню ненастья!»
• Идете в ванную, смотрите в зеркало и говорите – «Ну как же не любить такую-то красоту!» Здесь и смешинки вас порадуют, и самооценка на весь день поднимется».
Далее бодрящий душ и чашечка отличного кофе, и хорошее настроение останется у вас на целый день.