Вам понадобится
- - спортивная форма
- - кроссовки
- - эспандер
- - напарник (или наставник)
- - тренажерный зал или фитнес клуб, либо оборудованная домашняя комната
- - тетрадь
- - ручка
Инструкция
1
Цель
В первую очередь. определитесь с тем какова ваша цель, это может быть как наращивание мышечной массы, так и просто общее укрепление мышц. Составьте расписание на месяц, в конце месяца придумайте награду за честное выполнение упражнений (поход в спа или обед в ресторане). Далее составьте последующий график для достижения начальной цели
В первую очередь. определитесь с тем какова ваша цель, это может быть как наращивание мышечной массы, так и просто общее укрепление мышц. Составьте расписание на месяц, в конце месяца придумайте награду за честное выполнение упражнений (поход в спа или обед в ресторане). Далее составьте последующий график для достижения начальной цели
2
Визуализация
Поставив цель, найдите человека, тело которого вы бы хотели иметь, найдите его фотографии и повесьте на видное место (например: в уборной), смотрите видеозаписи с вашим идеалом, почитайте его биографию, если это знакомый, то спросите совета. Обратите внимание на его питание, привычки, хобби - все это влияет на внешний вид
Поставив цель, найдите человека, тело которого вы бы хотели иметь, найдите его фотографии и повесьте на видное место (например: в уборной), смотрите видеозаписи с вашим идеалом, почитайте его биографию, если это знакомый, то спросите совета. Обратите внимание на его питание, привычки, хобби - все это влияет на внешний вид
3
Расскажите всем
Объявите своим друзьям, что вы начинаете тренировку. Найдите человека, которому вы будете говорить о своих результатах. Лучше всего объединитесь с товарищем, который тоже тренируется, обменивайтесь информацией, делайте совместные упражнения. Можно также делать фото и видео своих результатов и размещать их в интернете
Объявите своим друзьям, что вы начинаете тренировку. Найдите человека, которому вы будете говорить о своих результатах. Лучше всего объединитесь с товарищем, который тоже тренируется, обменивайтесь информацией, делайте совместные упражнения. Можно также делать фото и видео своих результатов и размещать их в интернете
4
Тренировка
Всегда начинайте с растяжки. Не отвлекайтесь на разговоры во время тренировки, всегда приходите с планом упражнений на день и следуйте ему. Для дополнительной мотивации слушайте музыку во время занятия. Пейте минимальное количество воды, а лучше в конце всех упражнений
Всегда начинайте с растяжки. Не отвлекайтесь на разговоры во время тренировки, всегда приходите с планом упражнений на день и следуйте ему. Для дополнительной мотивации слушайте музыку во время занятия. Пейте минимальное количество воды, а лучше в конце всех упражнений
5
Учёт
Всегда записывайте текущее количество сделанных упражнений в тетрадь, а затем сравнивайте их с предыдущими днями. Составьте график ваших успехов.
Всегда записывайте текущее количество сделанных упражнений в тетрадь, а затем сравнивайте их с предыдущими днями. Составьте график ваших успехов.
6
Завершение тренировки
Обязательно принимайте горячий душ, так как он расщепляет молочную кислоту, которая накопилась во время упражнений. Как дополнение можно выпить протеиновый коктейль ( банан, яблоко, грецкие орехи, молоко, мёд)
Обязательно принимайте горячий душ, так как он расщепляет молочную кислоту, которая накопилась во время упражнений. Как дополнение можно выпить протеиновый коктейль ( банан, яблоко, грецкие орехи, молоко, мёд)
7
Мотивация
Периодически смотрите вдохновляющие фильмы для поддержания уровня мотивации. Приобретите эспандер и приучите себя делать определенное количество сжатий в день, это приучит соблюдать регулярность ваших основных тренировок
Периодически смотрите вдохновляющие фильмы для поддержания уровня мотивации. Приобретите эспандер и приучите себя делать определенное количество сжатий в день, это приучит соблюдать регулярность ваших основных тренировок