Как делать упражнения для похудения

Если вы решили похудеть, подойдите к задаче как следует. Исключите из рациона вредные для фигуры, сверхкалорийные продукты, начните правильно питаться и делать гимнастику. Для наивысшего результата неплохо бы взять абонемент в фитнес-клуб. Впрочем, и занятия в домашней обстановке помогут привести фигуру в порядок и сбросить вес.

Вам понадобится

• - коврик для занятий;
• - гантели.

Инструкция

1. С избыточным весом можно бороться. Даже в домашних условиях. Нужно лишь желание заняться собой и систематичность в выполнении упражнений.
2. Выполняйте отличный комплекс для ног, ягодиц и плеч. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и, согнув локти под прямым углом, приблизьте гантели к ушам. Медленно присядьте, отставляя ягодицы назад. Затем оттолкнитесь пятками, выпрямитесь и одновременно вытягивайте вверх руки, и поднимайте гантели. Выполнять это упражнение нужно 10-12 раз.
3. Превосходно помогают похудеть особенно в районе живота упражнения «ножницы» и «велосипед». Но выполнять их нужно правильно. Сцепите за головой руки, поднимите ноги на 45 градусов от пола и выполняйте ими по пять-десять раз движения, имитирующее работу ножниц и езду на велосипеде. Старайтесь, чтобы у вас было задействовано максимальное число мышц.
4. Если вы возьмете за правило совершать регулярные прогулки на велосипеде, через месяц-полтора стрелка весов опуститься вниз на несколько килограммов.
5. В борьбе с лишним весом полезно вспомнить об обыкновенной скакалке. Прыгайте через нее по 50-100 раз в день, и результат не заставит себя ждать.
6. Хорошие результаты показывают и упражнения с хула-хупом. Крутя обруч вы сможете и вес сбросить, и талию привести в порядок.
7. Бег, ходьба по лестнице – тоже в определенной мере могут заменить упражнения в фитнес-центрах. Эти виды спортивной деятельности не требуют финансовых затрат, а пользы от них ничуть не меньше.
8. Не забывайте о приседаниях. Это упражнение – отличный помощник в борьбе с лишним весом и целлюлитом. А еще приседая вы обеспечиваете уменьшение объема талии и укрепление ягодиц.
9. Убрать жир, укрепить пресс и подтянуть обвисший живот помогают простые вдохи и выдохи. Но делать их нужно с «чувством». Сильно вдыхайте и выдыхайте животом, втягивая и выпячивая его до боли в мышцах. Повторяйте это упражнение в течение пяти-десяти минут.