Вам понадобится
- Мужество, терпение, воля, упорство, выдержка, листок бумаги, ручка
Инструкция
1
Дышите глубоко, медленно и спокойно, следите за вашим дыханием. Старайтесь, чтобы дыхание было как можно более плавным, размеренным, соблюдайте ритм. Опишите свои ощущения на бумаге. Ответьте на вопросы: что вы чувствуете в данный момент? Как быстро бьется ваше сердце? Контролируете ли вы себя и свое тело?
2
Произнесите про себя фразу: «Я сильный и мужественный человек. Я сильнее страха. Я спокоен, мое дыхание ровное, я полностью контролирую себя и свои ощущения». Повторите фразу несколько раз, пока не почувствуете её действие на себе. Для закрепления эффекта напишите эту фразу на листке бумаги и положите его перед собой.
3
Выясните причину вашего страха. Подумайте, чем может быть вызван ваш страх? Какие события прошлого могут напоминать о себе в этом страхе?
4
Выяснив причину вашего страха, постарайтесь отвлечься, переключите мысли на что-нибудь нейтральное. Продумайте заранее интересную для вас тему, о которой вы будете размышлять. Придумайте какой-нибудь любопытный вопрос и начните поиски ответа на него.
5
Правой рукой потрите ладонь своей левой руки, пожмите её. Почувствуйте тепло своих ладоней. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, продолжайте следить за дыханием.
6
Если вышеперечисленные действия не произвели ожидаемого эффекта, попробуйте народные средства: настой валерианы, чай с мятой, душицей, календулой, боярышником. Можно также купить успокоительное средство растительного происхождения в аптеке.