Инструкция
1
Включение высокой интенсивности интервальных тренировок в ваши процедуры. Сердечно-сосудистые упражнения помогают вам сжигать больше калорий и жиров в течение длительных, но интервальных тренировок. Исследование, проведенное в университете Guelph, показало, что вы можете увеличить сжигание жира до 36 процентов, делая нужные интервалы в тренировке.
2
Употребляйте меньше жиров и углеводов. В вашем теле пищевые жиры разрушаются с трудом, вместо этого, сначала сжигаются другие продукты, а затем и жиры. Для женщин употребление большого количества жира, сразу же выделяется в область бедер. Необходима ликвидация таких продуктов как сливочное масло, молоко, сыр, чипсы и картофель фри. Углеводы как рис, картофель, макароны и хлеб.
3
Включить питательные вещество с низким содержанием жиров - фрукты и овощи должны присутствовать в вашем рационе. Эти продукты содержат много клетчатки, которая помогает подавить аппетит. Когда употребляете белковую пищу, нужно выбирать легкие продукты -куриная грудка, рыба и орехи.
4
Исключение сладких напитков из своего рациона. Например, каждые 8 чашек напитка имеют по крайней мере 100 калорий и сахара, что в конечном итоге отражается на бедрах. В исследовании, опубликованном в "Американском журнале клинического питания", участников, которые снизили суточное потребление сладких напитков на одну порцию, сбросили более двух килограммов в течение шести месяцев. Вместо этого нужно пить много воды. Мало того, что вода поможет вам избавить свое тело от токсинов и загрязняющих веществ, она также снижает вес бедер и живота.
5
Расписание лечения целлюлита - лечение, которое использует массаж, всасывания, инфракрасное и биполярное радиочастотное уменьшение окружности живота, бедер и тазобедренных суставов. После четырех или шести этих методов лечения и хорошей здоровой диеты, вы заметите значительные сокращения проблемных участков.
6
Делайте упражнения, направленные на бедра, два или три раза в неделю.Самый эффективный методы - бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, прыжки со скакалкой в течение 10 до 15 минут каждый день, выполнять приседания, качать пресс. Министерство здравоохранения рекомендует проведение как минимум 30 минут "длительной физической активности" не менее трех раз в неделю.
7
Измеряйте ваш прогресс. Используйте рулетку, чтобы следить за окружностью вашей талии, бедер. Постепенно, путем упорства и желания, вы увидите определенные и желанные результаты кропотливой работы.