Инструкция
1
Лучшее время для занятия йогой это раннее утро или вечер с 19 до 21 часа. Утренние занятия помогут вам набраться бодрости и сил, разбудят спящую энергию. Вечером вы сможете снять напряжение рабочего дня, наладить свои мысли на спокойный тон и подготовиться ко сну.
2
Упражнения для утра и для вечера различаются. Утром необходимо делать "приветствие солнцу", вечером - "приветствие луне". Утром можно делать сложные асаны, вечером нужно ограничить исполнение асан, требующих серьезных физических нагрузок. Лучше заняться медитацией, полежать в шав-асане.
3
На первых порах не беритесь за исполнение сложных асан. В йоге все строится от простого к сложному. Начните с растяжек, асан на укрепление суставов, скручивание. Перевернутые асаны делайте только под руководством опытного педагога. Например, стойку на голове нужно делать только с подстраховкой. Несмотря на всю плавность движений в йоге, неправильно построенная асана может быть причиной травмы. Да и толку от таких упражнений не будет. Весь терапевтический эффект от занятий йогой достигается только при абсолютно правильном исполнении асан.
4
Заниматься йогой самостоятельно лучше по видеокурсу. Так вам будет более понятны все нюансы асан. Лучше, если рядом будет зеркало, в которое всегда хорошо видно ошибки. В йоге почти все упражнения делаются с прямой спиной. Контролировать спину лучше по зеркалу. Для релаксации можно включить негромкую музыку природы.
5
В йоге существует несколько школ, у каждой из которых свой принцип преподавания и уровень сложности. При покупке видеокурса обратите внимание, какую именно йогу будут преподавать. Начать лучше с низшего уровня сложности - йоги по системе Айенгара.