Инструкция
1
Оставьте все дела. Если даже вы не завершили что-то важное, лучше поручите это кому-то другому и выбросьте из головы. Лягте на спину на кровать без подушки или на пол и закройте глаза.
2
Полностью напрягите тело, словно голову и плечи привязали к одной стене, а ноги и руки к другой. Вас словно растягивают на дыбе.
3
Теперь полностью расслабьтесь, контролируя каждую мышцу. Представьте, что вас от пальцев ног до головы начинает наполнять теплая прозрачная голубоватая жидкость. Она заполняет вас, замещает нервы и мышцы, вы становитесь похожи на мешок желе.
4
Мысленно начните желать счастья и добра всем, кого знаете. Начните с тех, кто вам наименее симпатичен. Представляйте их улыбающимися, счастливыми. Потом перейдите к более близким друзьям, членам семьи и коллегам.
5
Поблагодарите весь мир за все хорошее, что у вас есть: увлекательная работа, любимый супруг или супруга, крепкая семья, материальный достаток, уютный дом и прочее. Благодарите как тех, кто напрямую повлиял на ваше состояние, так и тех, кто вообще не имеет отношения к вашему успеху или препятствовал вам.
6
Полежите так 15-20 минут. Сосчитайте до десяти и снова почувствуйте свое тело. Встаньте, примите душ и постарайтесь сохранить состояние счастья и удовлетворенности жизнью.