Как подобрать вес гантелей

Правильный подбор веса гантелей необходим для того, чтобы можно было выполнить упражнение верно, без отклонений от траектории, по которой должна двигаться рука. В случае неверного выбора веса можно или дать нагрузку, недостаточно большую, или же наоборот, вес будет настолько велик, что выполнение упражнения будет невозможно.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажерный зал

Инструкция

1. Прежде всего, помните о разминке. Перед тем, как определять вес гантелей для конкретного упражнения, как следует разомните связки. В случае, если вы недостаточно много времени уделите разминке, вы рискуете либо потянуть связки, либо травмировать себя при неправильном выполнении упражнения.
2. Существует общее правило, по которому вы должны подбирать гантели: вы должны быть в состоянии выполнить 150% от количества повторов, предназначенных для одного подхода с тем весом, который вы выберете. Проверку выполняйте без читинга.
3. Также, следует использовать помощь второго человека для того, чтобы он подавал вам гантели. Дело в том, что при достижении определенного уровня развития силы вы можете быть не в состоянии поднять гантели, необхдимые для упражнения, в стойку для упражнения.
4. В случае, если у вас недостаточно развит хват руки, не снижайте вес гантели. Более полезным будет использовать специальные завязки, которые фиксируют руки. Также, при выполнении упражнений, можно использовать специальный жесткий рукав, который фиксирует локти. Особенно полезен он при выполнении упражнений, направленных на развитие мышц корпуса.