Инструкция
1
В первую очередь, для саморегуляции, для умения поддерживать хорошее настроение, для снятия нервно-психическое напряжения научитесь слушать себя, свой организм, и управлять им.
2
В странах востока это умение называется медитацией, у наших психологов – аутотренингом. Например, если вы замерзли, не «скукоживайтесь», усугубляя состояние холода, а расправьте плечи и дайте команду мозгу: «Мне совсем не холодно. Мне тепло.».
3
Не старайтесь сразу контролировать физическое состояние своего организма. Начинайте с контроля над своими эмоциями. При возникновении эмоции (мы имеем в виду, негативную для вас эмоцию – необоснованный страх, чувство тревоги, раздражения и так далее) постарайтесь не дать ей разрастись.
4
Переключите свое внимание на какое-нибудь дело, связанное с другой, но не менее актуальной для вас проблемой. Например, вы не сдали экзамен, и переживаете из-за этого, вспомните, что вам завтра идти на свидание, а вам нечего надеть и надо идти в магазин за покупкой.
5
Так же воспользуйтесь методами, направленными на угасание возникшей эмоции. Здесь вам помогут упражнения на расслабление отдельных мышц и групп мышц. Лягте на спину и постепенно снимайте напряжение, начиная от пяток и заканчивая мышцами лица. Повторяйте про себя: «Я спокоен, мои ноги расслаблены, мои руки расслаблены, мне легко и спокойно…»
6
Контролируя эмоции, учитесь контролировать и свое поведение. Понаблюдайте за собой в течение трех–четырех недель. Определите те неадекватные поведенческие реакции, от которых вы хотите избавиться. Подумайте, как вы должны «правильно» реагировать. И выработайте в себе привычку поступать «правильно», адекватно. Для этого вы постоянно должны держать «ситуацию под контролем», и не позволять взять эмоциям верх.
7
Конечно, научиться контролировать себя всегда и везде - задача не из легких. Зато, когда вы этому научитесь, жизнь станет спокойнее и радостнее. Кроме того, поняв себя, вы станете лучше понимать и других.