Как поставить сильный удар

Во всех видах спортивных единоборств, использующих ударную тактику, необходима мощная ударная сила. Необходимо развивать силу удара для того, чтобы удары были как точными, так и действенными. Для того, чтобы поставить сильный удар, необходимо усиливать мышцы и связки, задействованные при ударе, а также костяшки пальцев и силу хвата руки.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажерный зал

Инструкция

1. При прямом либо боковом ударе мышцы, нагрузка на которые увеличивает силу удара – мышцы плечь, груди и спины. Естественно, просто работа над мышцами не даст такого результата, как выполнение упражнений, но в сочетании они дают довольно-таки хороший результат.
2. Для работы над силой мышц используйте жим на горизонтальной скамье, верхние и нижние тяги, а также подъем штанги из-за головы. Этими упражнениями вы разовьете силу мышц, отвечающих за удар.
3. Для того, чтобы развить непосредственно ударную силу, выполняйте «бой с тенью» и отрабатывайте упражнения на ударную технику, исплользуя небольшие гантели. Суть упражнений в том, чтобы вы выталкивали гантелю с силой и как можно быстрее.
4. Для усиления костяшек пальцев используйте два простых упражнения: отжимания на кулаках и удары в поверхность средней жесткости. Удары в поверхность средней жесткости проводите только в присутствии тренера.
5. Развите хвата также играет немаловажную роль – ни для кого не секрет, что чем сильнее вы сжимаете кулак, тем сильнее получается удар. Для увеличения силы хвата используйте кистевые эспандеры, а также выполняйте упражнения со штангой и гантелями в хлопчатобумажных перчатках.