Инструкция
1
Будьте ближе к природе. На выходные выезжайте за город, в деревню, на речку порыбачить. Старайтесь полностью уединиться, отключить все средства связи. Слушайте, как поют птицы, плещутся волны, шумят деревья – старайтесь уловить каждый звук. В конце дня вы почувствуете себя полностью отдохнувшим, и поймете, что буквально слились с природой, и теперь чувствуете ее каждой клеточкой своего тела.
2
Уединитесь для медитации. Сядьте в удобную для себя позу, закройте глаза и начните наблюдать за собственным дыханием. Через какое – то время вы почувствуете себя расслабленным и начнете погружаться в сон, но именно в этот момент нужно проявить всю свою осознанность и сконцентрироваться на медитации. Заранее выберите для себя предмет медитации: изобилие (деньги), любовь (образ любимого человека), природа (море, лес, поляна). Визуализируйте выбранный предмет и наблюдайте за разворачивающейся перед вашим внутренним взором картиной. Если вам не хочется заниматься визуализацией во время медитации, то вы можете петь мантры. Например: ОМ, РАМ, ХАМ и т.д. Мантра повторяется 108 раз, и чтобы вместо медитации не заниматься подсчетами, возьмите четки с этим количеством бусин, и просто перебирайте их, пока не дойдете пальцами до узелка.
3
Возьмите несколько предметов разной текстуры: мех, камень, шелк, стекло и т.д. Закройте глаза, берите пальцами по очереди предметы и почувствуйте их каждой клеточкой кожи. Можете провести ими по отдельным частям тела и сравнить степень чувствительности. Поэкспериментировав с собственными ощущениями, откройте глаза и посидите еще немного в полурасслабленном состоянии.