Как построить тренировки

Для того, чтобы построить тело, которое вы хотите, вы должны распланировать свои тренировки и строго соблюдать график. В случае, если вы распланируете их неверно, вы можете перетренироваться, что чревато выгоранием и перегрузкой мышц, что не приведет к желаемому результату, а только увеличит время для его достижения.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. Выделите четыре основные группы мышц, которые вы будете тренировать каждый день. Распределите эти тренировочные дни в шахматном порядке, чередуя их с днями отдыха. В случае, если одного дня отдыха для вас недостаточно, используйте два дня отдыха, но не больше.
2. В первый день прокачивайте ноги. Работайте на машине для жима либо на приседаниях на штанге, сразу после этого выполняйте упражнения на разгибания ног. После этого переходите к тренажеру для сгибания ног. Устройте себе небольшой отдых и проработайте пресс - верхний, нижний и боковые мышцы пресса.
3. Второй тренировочный день посвятите грудным мышцам и трицепсу. Выполняйте жим на прямой и наклонной скамье, соответственно делайте разводки на прямой и наклонной скамье. По возможности дополняйте работу на грудь? упражнениями на тренажере для прокачки грудных мышц. После этого выполните три-четыре различных упражнения на разгибания рук.
4. В третий тренировочный день прорабатывайте плечи. Эту группу мышц необходимо прорабатывать отдельно для достижения максимального результата. Выполняйте подъемы гантелей перед собой, позади себя и по бокам для работы над дельтами, также делайте подъемы штанги над собой.
5. Четвертый день должен быть посвящен спине и бицепсам. Для того, чтобы прокачать спину, используйте верхние и нижние тяги. Чем больше вы тренируете спину, тем больше отдача, помните об этом. Для прокачки бицепса используйте сгибания рук со штангой и гантелями, желательно выполнение упражнений на специальной скамье, изолирующей бицепс.