Как быстро накачать пресс

Чем ближе лето, тем больше красивый, накачанный пресс становится не просто желаемым, но необходимым. Это касается не только спортсменов-профессионалов, но и тех, кто ходит в спортзал изредка, только для того, чтобы лишний раз подкорректировать фигуру. Если мы хотим накачать пресс быстро, необходимо ежедневно делать определенные упражнения, направленные на проработку мышц пресса и сжигание жира.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. Выполняйте прямые и поворотные скручивания. Важность этого базового упражнения не может быть переоценена - они задействуют передние мышцы пресса, которые и называются "кубиками", а также боковые мышцы, которые формируют корсет пресса, делая силуэт завершенным. Делайте скручивания на наклонной скамье для повышения эффективности упражнений, шесть-семь подходов по пятнадцать-двадцать повторов в каждом.
2. Прорабатывайте нижнюю часть пресса, выполняя кранчи. Встаньте в упор в тренажере для выполнения кранчей. Крепко ухватитесь руками за ручки, ноги расслабьте. Совершайте маховые движения ногами до уровня глаз до полного отказа. Выполните пять-семь подходов.
3. Завершите тренировку окончательной проработкой боковых мышц пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклоняйтесь в каждую сторону поочередно как можно ниже. Совершите пятнадцать-двадцать повторов в каждом из пяти подходов.
4. В конце тренировки потратьте пятнадцать минут для того, чтобы увеличить процент сжигания жира за счет тренировок на выносливость. Используйте велотренажер, либо беговую дорожку. Выставьте оптимальный режим нагрузки и занимайтесь полноценные тридцать минут. Выполняйте это упражнение каждую тренировку.