Как накачать плечи на дому

Невозможно представить гармонично развитое мужское тело без хорошо развитых плеч. Широта мужских плечей издревле считается свидетельством его силы. Но иногда бывает так, что у нас просто нет возможности добраться до тренажерного зала, но хорошо выглядеть все-таки хочется. В этом случае нам помогут тренировки дома, для которых вполне хватит пары гантелей.

Вам понадобится

• - две гантели

Инструкция

1. Начните с передней части плечей. Возьмите в руки две гантели и медленным движением поднимите их перед собой, поворачивая в движении, пока они не примут горизонтальное положение. Медленно опустите их вниз. Сделайте пять-шесть подходов по восемь-десять повторов в каждом.
2. Проработайте заднюю головку дельт. Для этого встаньте перед зеркалом для корректировки позы. Чуть согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед. Голова смотрит вверх. Возьмите в руки две гантели и широко разведите руками. Держите их полусогнутыми. После того, как вы достигнете крайней точки, медленно опустите их вниз. Повторите упражнение восемь-десять раз. Сделайте шесть-семь подходов.
3. Проработайте заднюю головку дельт. Для этого встаньте перед зеркалом для корректировки позы. Чуть согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед. Голова смотрит вверх. Возьмите в руки две гантели и широко разведите руками. Держите их полусогнутыми. После того, как вы достигнете крайней точки, медленно опустите их вниз. Повторите упражнение восемь-десять раз. Сделайте шесть-семь подходов.