Как качать бицепсы без гантель

Бицепсы - одна из первых вещей, на которые обращают внимание при своих тренировках начинающие атлеты. Большие, мощные бицепсы - мечта любого мужчины. Для того, чтобы их накачать, в преимуществе своем рекомендуются гантели. Но если возможности использовать их нет, вполне возможно качать бицепсы без гантель.

Вам понадобится

• - штанга
• - турник
• - E-Z штанга

Инструкция

1. Используйте E-Z штангу. В силу особенностей изогнутого грифа, она обеспечивает более удобное положение кисти нежели прямая штанга. Возьмите ее прямым хватом. Встаньте прямо, плечи отведите назад. Поднимайте штангу до касания кулаками ключицы. Медленно опустите ее. Повторите это упражнение в шести подходах по семь-восемь повторов.
2. Одним из возможных способов накачки бицепса так же служит турник. При высоком количестве повторов и подходов, а также при подвешивании веса к поясу вы можете увеличить бицепс, используя либо прямой, либо обратный хват. Ухватитесь за турник узким хватом и медленно подтянитесь, контролируя движение по всей амплитуде. Ключевое значение в этом упражнении имеет концентрация на выполнении его именно мышцами бицепса. Сделайте семь-восемь подходов по десять-двенадцать повторов в каждом.
3. В случае, если оба описанных выше способа не представляются возможными, используйте прямую штангу. Возьмите ее в руки простым хватом и поднимите, используя ту же технику, что и при работе с E-Z штангой. С усилием напрягайте бицепс. Сделайте пять-шесть подходов, в каждом по восемь повторов.