Вам понадобится
- - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
Упражнения на турнике являются базовыми для физической подготовки. Нередко те, кто только начинают заниматься спортом, сталкиваются с тем, что ни разу не могут подтянуться на турнике. Это связано с недостаточным развитием связок, а также мышц плеч и спины. Для того, чтобы развить их до необходимого уровня, используйте тренажеры и упражнения для развития плечевых суставов.
2
Проработайте связки и мышцы плеч. Возьмите в руки гантели оптимального для вас веса. Выполняйте боковые разводки. Для этого слегка согните ноги в коленях и чуть наклонитесь. Корпус ваш при этом остается прямым, глаза смотрят вверх. Резкими движениями разводите руки в стороны, поднимая гантели на уровень ваших плечей. Выполните три подхода по восемь повторов в каждом.
3
Используйте тренажер для верхних тяг. Сядьте на тренажер, коленями зафиксируйте в специальном упоре. Возьмитесь за рукоятки тренажера и потяните их вниз перед собой, пока не коснетесь ими ключицы. Выполняйте это упражнение, напрягая мышцы спины и трапеции. Также, желательно выполнить верхние тяги узким хватом и обратным хватом, а также тяги за голову. Каждое из этих упражнений по-своему воздействует на мышцы и связки, которые отвечают за успешное подтягивание.