Как накачать быстро грудные мышцы в домашних условиях

Как быстро начать грудные мышцы в домашних условиях? Простого решения этой задачи не существует. Наши мышцы состоят из волокон двух типов - «быстрых» и «медленных». «Быстрые» волокна обеспечивают взрывную силу, а «медленные» выносливость. И растут они соответственно своему названию. Таким образом, тренировки надо нацелить на ту группу грудных мышц, которая быстрее откликнется на адекватные нагрузки. Предлагаем несколько упражнений, с помощью которых вы достигните желаемого результата.

Вам понадобится

• Большой надувной мяч, гантели

Инструкция

1. Итак, возьмите мяч, надежно зафиксируйте его, приставив к дивану или другому предмету мебели. Примите горизонтальное положение на мяче, опираясь на него верхней частью спины, широко расставьте ноги, поставив ступни на пол всей поверхностью. Поднимите над грудью гантели. Удерживайте их на прямых руках. Разведите гантели в стороны. Сделав пазу в нижней точке, верните их в исходное положение. Таким образом, сделайте 2 подхода по 20 повторений.
2. Следующее упражнение комплекса - жим гантелей на мяче под наклоном. Примите такое же положение, как и в первом случае, но теперь держите гантели на согнутых руках у плеч. Выжмите гантели вверх, зафиксируйте их на прямых руках, затем медленно и подконтрольно верните в первоначальное положение. Проделайте 2 подхода по 20 повторений.
3. Лучшего результата можно добиться, если заниматься в режиме суперсета, т.е. выполнять по одному подходу первого и второго упражнения без перерыва. После чего, отдохнув одну минуту, сделать второй суперсет.
4. Завершите комплекс и сделайте последнее упражнение, т.е. жим гантелей на мяче лежа. Снова примите горизонтальное положение на мяче, удерживая гантели на согнутых руках. Выжимайте гантели строго вверх, а не через стороны. Верните руки в исходное положение. Сделайте 2 сета по 20 повторений.
5. Эти упражнения вы легко сможете выполнить дома. Необходимый инвентарь не займет много места, и вы легко справитесь с этой программой. Выполняйте комплекс не реже двух раз в неделю и через месяц ваши грудные мышцы начнут меняться в лучшую сторону.