Инструкция
1
Выносливость напрямую зависит от того, насколько быстро человек утомляется. Утомление можно подразделить на физическое и нервное. Для того, чтобы утомление наступало как можно медленнее, необходимо иметь развитую сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
2
Лучше всего выносливость развивает спорт. Любая физическая нагрузка способствует укреплению и развитию мышечного корсета. Также существуют виды спорта, в которых способность максимально не уставать выходит на первое место. Это бег, спортивная ходьба, велоспорт и т.д.
3
Для того, чтобы развивать выносливость, необходимо придерживаться золотого правила: тренировки должны быть регулярными, а нагрузка должна расти постепенно. Несоблюдение этого правила приводит к надрывам организма, а также истощению нервной системы.
4
Для повышения выносливости не обязательно сразу начинать заниматься бегом. Для людей, которые долгое время не занимались спортом, отлично подойдут занятия йогой и пилатесом. Статические нагрузки без стресса и надрыва помогут войти в спортивный ритм.
5
Быстрая утомляемость на тренировке может быть вызвана и неумением правильно дышать. Прежде чем начать тренироваться освойте несколько дыхательных практик (их много в йоге) - это поможет вам уловить правильный ритм дыхания при физических нагрузках.
6
Если дыхательная система развита слабо, то можно попробовать походить в бассейн. Плавание не только укрепляет весь организм, но и прекрасно развивает легкие.
7
При развитии выносливости не забывайте о правильном питании. Рацион должен быть богат белками, витаминами макро- и микроэлементами. При желании можно посоветоваться с врачом и пропить курс специальных биодобавок для людей, чей организм подвергается усиленным тренировкам.
8
Тренируя выносливость, помните, что самое главное - это получать удовольствие от процесса. Ученые доказали, что если выполнять упражнения с хорошим настроением и улыбкой, то их эффективность будет гораздо выше!