Инструкция
1
Выберите один из видов спорта, дающий организму кардионагруку, и занимайтесь им не менее трех раз в неделю. К таким нагрузкам относятся те, что заставляют сердце биться быстрее. А это, в свою очередь, приводит к сжиганию калорий. Это может быть баскетбол или футбол, плавание, бег или аэробика.
2
Давайте нагрузку мышцам. Для избежания дряблости, потери контуров и поддержания красоты тела вам придется хотя бы дважды в неделю напрягать свои мышцы. Качайте пресс, спину, ноги и руки, выполняя простейшие упражнения с собственным весом или с гантелями. Активная работа поможет вашей коже оставаться упругой, а рельефу тела сохраниться на долгие годы.
3
Обратитесь за помощью в составлении индивидуальной программы к тренерам спортзала. Обязательно уточните, что вы не хотите увеличивать мышечную массу, а просто желаете поддерживать свою форму. Плюс работы в фитнес-центре в том, что все упражнения будут выполняться под присмотром, что снизит возможность получения травм.
4
Употребляйте столько калорий, сколько планируете сжечь на тренировке. Если их будет больше, вес начнет увеличиться, меньше - уменьшаться. Все с тем же тренером рассчитайте, какое количество калорий вы сжигаете при своем образе жизни. Из этого сделайте вывод, что и сколько можно есть в течение дня. Самый простой способ снизить калорийность пищи - отказаться от сладостей, мучного и жирного.
5
Не растягивайте желудок. Другими словами - не объедайтесь. Такое простое правило поможет вам сохранять свою форму, ведь вы не будете подвергать организм перегрузкам, заставляя желудок работать на износ.