Как не поправиться осенью

Прохладная дождливая погода, сменившая летнюю жару – прекрасный повод сократить прогулки на свежем воздухе и обогатить свое меню более калорийными блюдами. Результат таких перемен быстро скажется на вашей фигуре. Поэтому в первые осенние дни стоит подумать о том, как не поправиться и сохранить стройность.

Вам понадобится

• - кардиотренажеры;
• - гантели;
• - весы;
• - абонемент в бассейн.

Инструкция

1. Чтобы получать нужное количество калорий и не поправиться, измените рацион. Исключите «быстрые» углеводы – выпечку, сласти, чипсы. Откажитесь от полуфабрикатов в кляре, жирного мяса и пельменей. Вместо этого употребляйте каши, зерновой хлеб, птицу и рыбу, а также супы. Осень – не самое удачное время для диеты, поэтому постарайтесь не набирать лишние килограммы.
2. Больше пейте. Отдайте предпочтение чистой воде, домашним морсам и свежевыжатым сокам, наполовину разбавленным водой. Подойдет и зеленый чай, который способствует похудению. Не увлекайтесь напитками, позволяющими быстро сбросить вес – они нарушают водно-солевой баланс в организме.
3. Особое внимание уделите кардионагрузкам. Осваивайте беговую дорожку, степпер, велотренажер. Для лучшего результата варьируйте нагрузки. Например, после десятиминутной интенсивной пробежки переключите тренажер и 15 минут ходите быстрым шагом. В идеале кардиоупражнениям нужно уделять полчаса каждый день.
4. Начинайте утро с гимнастики. Освойте несколько несложных упражнений, прорабатывающих ваши проблемные зоны. Если вы склонны к набору веса в области талии, крутите обруч, выполняйте наклоны, скручивания и боковые растяжки. Тем, кто недоволен объемом бедер, стоит выполнять приседания разной глубины и подъем ног в висе.
5. Укрепляйте тело силовыми упражнениями. За осень и зиму мышцы могут утратить тонус и вы встретите весну не в лучшей форме. К ежедневной гимнастике добавьте небольшой силовой комплекс. Не занимайтесь с большим весом – для начала вполне достаточно утяжелителей на ноги и трехкилограммовых гантелей.
6. Запишитесь в бассейн. Двух занятий в неделю достаточно, чтобы обрести утраченный летний тонус. Не тратьте время на плескание и разговоры с подругами. Лучше проплывите несколько дорожек в быстром темпе. Быстрее всего сжигает калории стиль «баттерфляй». Если вы его еще не освоили, возьмите несколько уроков у тренера.
7. Попробуйте какой-нибудь новый вид фитнеса. Это улучшит не только вашу форму, но и настроение. Это может быть калланетика, степ-аэробика, кикбоксинг или йога. Одного занятия в неделю для начала достаточно. Если новый вариант фитнеса вам понравится, интенсивность тренировок можно будет увеличить.