Как заставить себя двигаться

Здоровая физическая активность говорит об уважительном отношении к своему телу. Многолетняя привычка к малоподвижному образу жизни рано или поздно приводит к разрушению здоровья. Если не хочется двигаться, то проблему лучше решать комплексно, начиная с внутреннего настроя.

Инструкция

1. Определите вдохновляющую цель. Она не должна быть далекой. Не думайте сейчас о том, как стать чемпионом города по прыжкам с шестом. Для начала вы должны в принципе научиться ежедневно двигаться. Необходима новая жизненная привычка. Поэтому цель может звучать так - заниматься всего по 7 минут, но каждый день.
2. Составьте программу достижения цели. Ошибочно сразу делать все по максимуму. Паровоз не разгоняется за 1 секунду до 50 километров в час. Ему нужно время, чтобы набрать скорость. Вы тоже начинаете с нуля, поэтому есть некоторая инерция. Запишите в своей программе, как будете идти к цели постепенно.
   Если исходить из цели 1-го шага, то вы можете написать в программе занятий - заниматься первую неделю по 1 минуте в день. Вторую неделю - по 2 минуты в день. И так далее, пока не придете к своей цели. Такой темп занятий может показаться смешным. На самом деле, все серьезно. Вы получите новую привычку, а затем всегда сможете увеличить нагрузки. Помните о том, что привычка формируется не сразу, нужно многократное повторение.
3. Подкрепите свое намерение живыми примерами. Выберите вид спорта, который вам нравится. Посмотрите на спортивных сайтах, кто является выдающимся спортсменом. Найдите про него больше информации. Пусть он станет вашим примером и вдохновением. Распечатайте фотографию и поместите на своем столе. У вас другие цели, не как у этого человека. Но важен сам факт занятий, здесь вы "на одном поле".
4. Определите для себя награду. Пусть за промежуточные достижения будут какие-то поощрения. Неделю выполнили свою программу - наградите себя чем-то приятным. Заранее продумайте, что это может быть и запишите как примечание к программе.
5. Посмотрите на тех, кто не двигается. Выйдите на улицу и понаблюдайте за разными людьми. Вы без труда найдете много примеров, которым не надо подражать. Вспомните, как выглядит ваш спортивный вдохновитель. И как выглядят эти люди. На кого вам хочется походить больше? Запомните свои чувства по этому поводу.
6. Начните действовать. Просто идите по своей программе занятий.
7. Пройдите шаги заново, усложнив задачу. Вы обязательно должны достичь цели, которую перед собой ставили. А затем цель надо усложнить. Но опять же - идите по этому пути без торопливости.