Как набрать девушке массу

При наборе массы тела существуют определенные правила. Во-первых, чтобы не просто потолстеть от жирной и высококалорийной пищи, а именно увеличить объем мышц, нужно есть белковые продукты. Во-вторых, формируя новую фигуру, придется совмещать кардионагрузки и силовые упражнения.

Инструкция

1. Чтобы набрать массу, увеличьте количество белковой пищи, сократив потребление простых углеводов - хлеба, картофеля, конфет и т.д. Выбирайте продукты, богатые кальцием - творог и молоко, и белками - курица, нежирная говядина, баранина и т.д. Именно они помогут нарастить мышечную массу, не откладываясь в жировой прослойке. Обязательно употребляйте в пищу клетчатку - овощи и фрукты. Они нормализуют пищеварение, не давая застаиваться в организме вредным веществам.
2. Пейте не менее 2-2,5 литров воды в день. Такое количество жидкости ускоряет обмен веществ, вызывая скорейшее расщепление жиров и рост мышц. Кроме того, вода выводит из организма вредную молочную кислоту, которая вырабатывается во время интенсивных упражнений.
3. Начинайте занятия в фитнес-клубе с кардиотренажеров или танцев и пилатеса. Это поможет разогреть организм, подготовить его к силовым нагрузкам. Отведите на это 30-40 минут - этого времени вполне достаточно для разминки.
4. Переходите к занятиям на силовых тренажерах, постепенно наращивая вес утяжеления. Будет лучше, если на первом этапе вам поможет опытный тренер. Вместе с ним вы разберете, упражнения на какие группы мышц вам нужны обязательно, а какие увеличивать не нужно. Кроме того, он даст советы, как правильно сидеть во время занятий, как дышать, какие движения делать.
5. Упражнения для увеличения мышечной массы можно делать и дома. В интернете достаточно видеокурсов с подробным описанием движений, дыхания и количества подходов. Для этого зайдите на www.youtube.com и в поисковом поле вбейте, какое видео и упражнения на какие группы мышц вы хотите посмотреть. Портал выдаст список роликов, под которыми можно прочесть комментарии и выбрать подходящий курс.