Вам понадобится
- - большое зеркало
- - видеозаписи и литература по боевым искусствам
- - спортивная форма
- - боксерские бинты
- - боксерский мешок и лапы
- - гантели
- - утяжелители для ног
Инструкция
1
Эффективность любого удара складывается из нескольких взаимосвязанных факторов: техники, точности нанесения, скорости и силы. Чтобы добиться действительно хороших результатов, необходимо последовательно осваивать все эти составляющие. Причем начинать нужно всегда с техники, то есть с постановки правильной траектории движения. Важно помнить, что правильное движение – это не только максимальная эффективность удара, но и гарантия собственной безопасности, возможность минимизировать травмы от столкновения с противником.
2
На этапе постановки техники движение отрабатывается индивидуально, без партнера, и всегда по воздуху. Если нет возможности обучаться под наблюдением тренера и следовать его замечаниям, необходимо отрабатывать удары перед зеркалом, чтобы можно было сразу же заметить ошибки. В качестве источника информации о правильной технике движения можно использовать видеозаписи тренировочных занятий и специальную литературу с описаниями и иллюстрациями. Первоначально все удары должны совершаться в медленном темпе с четкой проработкой каждой фазы движения. Это необходимо для того, чтобы мышцы и нервная система могли запомнить правильную динамику.
3
После освоения формы движения можно переходить к наработке точности, скорости и силы. Различных методик для развития этих качеств в современных боевых искусствах наработано много. Для наработки точности удара используется небольшая боксерская груша на пружинной основе. В восточных единоборствах применяется еще более простой тренажер: скомканный лист бумаги формата А3-А4, подвешенный на опору на уровне пояса. Работать с таким «тренажером» достаточно сложно, особенно на первых порах, но при должном усилии результат будет очень заметным.
4
Так же широко используется наработка ударов при помощи боксерского мешка и лап. Лапы – это поролоновые подушки с креплениями для рук, которые держит партнер. В зависимости от поставленной задачи на лапах отрабатываются различные комбинации ударов.
5
Нарабатывать скорость удара следует в начале тренировки, пока мышцы еще не накопили усталость. Начинается работа с серии ударов в высоком темпе, затем переходят к отработке движения с утяжелителями. Для ударов руками в качестве грузов применяются обычные спортивные гантели весом от 1,5 до 2,5 кг. Для ног используются специальные утяжелители в виде браслетов из технической ткани, наполненных песком. Утяжелители закрепляются на щиколотках ног при помощи завязок или застежек-«липучек». Тренировка строится таким же образом – несколько серий ударов в максимально высоком темпе с короткими паузами между ними.
6
Сила удара в основном зависит от двух факторов: умение вкладывать в него движение всего тела, а не только атакующей конечности, и общий уровень физической подготовки, то есть общее состояние мышц. Важно помнить, что занимаясь тренировкой ударной техники, нельзя игнорировать общефизическую подготовку. Упражнения на общую выносливость и силу организма должны обязательно присутствовать на каждом занятии.