Инструкция
1
Для роста мышц постепенно повышайте интенсивность нагрузки с каждой тренировкой. Сделать это можно различными способами: увеличивая вес отягощения спортивного инвентаря, прибавляя количество повторений выполнения упражнений, снизив скорость движений.
2
Попробуйте выполнять упражнения непрерывно, не фиксируя положение в конечной точке. Например, при приседаниях садитесь и вставайте, не делая пауз, пока не достигнете отказа.
3
Также поэкспериментируйте выполнение упражнений со сбрасыванием веса спортивного инвентаря. Для этого сначала делайте необходимое количество повторений. После этого уменьшите вес нагрузки и выполните еще столько же. На 2-3 тренировке вы ощутите видимый результат.
4
Не забывайте правильно питаться. Более 70% положительного результата зависит от диеты. Чтобы стимулировать мышечную массу к росту, необходим строительный материал – белок. Для этого внимательно изучите продукты с максимальным содержанием данного компонента. Для интенсивной накачки мышц специалисты рекомендуют употреблять 3-6 граммов белка на 1 кг веса тела в день.
5
Не менее важным фактором при накачке мышечной массы служит восстановление. Чтобы тренировки шли на пользу, придерживайтесь нескольких простых правил.
6
Во-первых, выстраивайте индивидуальный комплекс упражнений с максимальной нагрузкой на мышцы.
7
Во-вторых, тренируйтесь с перерывом в 1-2 дня, так как телу необходимо время на восстановление.
8
В-третьих, не забывайте отдыхать как физически, так и эмоционально. Ваш сон должен занимать не менее 8-10 часов в сутки.
9
В-четвертых, не забывайте правильно и сбалансировано питаться. Исключите из своего рациона жаренные, острые, жирные и сладкие блюда. Для вас необходима пища с высоким содержанием белка.
10
Если данные рекомендации не приносят желаемого результата, проконсультируйтесь со специалистом. Опытный тренер, изучив структуру и возможности вашего тела, подберет индивидуальный комплекс упражнений.