Вам понадобится
- - калькулятор;
- - данные о своем росте и весе.
Инструкция
1
Чтобы рассчитать нормальный вес по формуле Брока, измерьте свой рост. От этой цифры в сантиметрах отнимите 110, если вам меньше 40 лет, или отнимите 100, если вам за 40.
2
Если у вас астеническое телосложение (тонкая кость), то от результата отнимите 10 %. Если у вас широкая кость – гиперстеническое телосложение, то прибавьте к результату 10 %. По такой формуле можно достаточно точно определить вес, так как она учитывает не только рост, но еще возраст и тип телосложения. Возраст нужно учитывать, так как, взрослея, человек набирает вес, но эти килограммы не являются лишними.
3
Чтобы определить, есть ли у вас лишний вес, воспользуйтесь индексом массы тела (ИМТ). Его еще называют индексом Кетле. Измерьте свой рост (в метрах) и вес (в килограммах). Разделите вес на рост в квадрате. Результат показывает, к какой весовой категории вы относитесь. Для мужчины нормой считается величина ИМТ от 20 до 25.
4
Если ИМТ меньше 20, то у вас недостаток мышечной массы. Запишитесь в тренажерный зал, подкачайте мышцы. Если ИМТ лежит в пределах 25-30, это говорит о небольшом избытке веса, что можно легко исправить, занявшись спортом или ведя активный образ жизни. Если индекс 30-40, то нужно принимать меры, чтобы избавиться от значительного избытка веса. Здесь уже одни физические упражнения не помогут – нужно обращаться к диетологу, отказаться от вредных привычек.
5
Если у вас индекс массы тела получился более 40, проверьте, нет ли у вас серьезных проблем со здоровьем. Такой вес – это уже ожирение, с которым нужно бороться не самостоятельно, а только после консультации врача. Причиной ожирения может быть хроническое заболевание эндокринной системы. Если его не лечить, могут возникнуть заболевания сердца, так как ему сложно справляться с повышенной нагрузкой.