Как вести себя при стрессе

Частые стрессы могут подорвать даже крепкое здоровье, если не научиться справляться с ними. К сожалению, не всегда человек может обратиться к профессиональному психологу в тяжелые моменты, поэтому следует запомнить несколько особенностей правильного поведения во время стресса и использовать их.

Инструкция

1. Не поддавайтесь панике и постарайтесь здраво оценить ситуацию. Например, вы допустили ошибку при выполнении своей работы и получили выговор от начальника. Подумайте, действительно ли ваш промах так страшен и стоит сильных переживаний? Не лучше ли принять этот негативный опыт, как и факт, что все люди ошибаются, а затем приступить к более важным рабочим проектам? Вообще старайтесь любую неудачу воспринимать только как урок, который нужно понять и запомнить.
2. Постарайтесь отделиться от причины возникновения стресса. Если начальник ежедневно доводит вас до нервных срывов, смените работу. Столкнувшись с хамством в магазине, общественном транспорте или на улице, постарайтесь как можно быстрее оборвать общение и вообще любые контакты с раздражающим вас человеком. Стрессовые ситуации особенно опасны, когда вы ведете автомобиль. Если какой-то лихач подрезает вас, намеренно мешает проехать, сигналит, преследует, сбавьте скорость или даже припаркуйтесь и дождитесь, пока он уедет.
3. Попробуйте избавиться от страха, волнения и других негативных эмоций с помощью специальной техники психологической защиты. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, и в ваше тело устремляется чистый, свежий воздух. Выдох, и негативные эмоции покидают вас. Представьте, что легкий ветерок дует сквозь ваше сердце, унося с собой боль, страх, волнение и оставляя легкость и пустоту. Этот метод очень эффективен при стрессах и даже при панических атаках, однако важно помнить, что состояние легкости и спокойствия необходимо закрепить, не позволяя стрессу победить вас.
4. Если источником стресса является человек или группа людей, с которыми вы не можете немедленно прервать контакт, постарайтесь снизить их значимость. Например, когда начальник отчитывает вас, мысленно возведите между вами звуконепроницаемую стеклянную стену или заключите его в бутылку, словно джинна. Выступая перед аудиторией, представляйте, что ваши слушатели – младенцы в подгузниках, беспомощные, не способные причинить вреда. Кстати, обидчика тоже можно мысленно одеть в подгузники и напомнить себе, что с несмышлеными малышами взрослый человек должен вести себя спокойно.