Инструкция
1
Займитесь бегом. Бег – это универсальный способ накачать мышцы ног. Во время него сжигаются лишние килограммы, а мышечная масса увеличивается. Кроме того, он хорошо влияет на работу сердца и сосудов. Начните с небольших дистанций, стараясь сохранять ровное дыхание. Постепенно увеличивайте продолжительность забега. Когда привыкните к систематическим нагрузкам, выполняйте бег с ускорением, с высоко поднимаемыми вперед и назад ногами. Можно также бегать со специальными утяжелителями, которые вешаются на щиколотки. Найти их можно в любом магазине спортивных товаров.
2
Выполняйте приседания. Так вы хорошо прокачаете переднюю часть бедра. Приседайте до упора в несколько подходов, с каждой неделей увеличивая количество раз. Ноги при этом не отрывайте от пола, а спину держите ровно. Для достижения большего эффекта, начните приседать на одной ноге, держа другую согнутой, а руками опираясь на спинку стула. При увеличении мышечной массы всего тела можно начинать приседания со штангой. Так обычно тренируются культуристы.
3
Вставайте на цыпочки. Это значительно увеличит икроножные мышцы ног. Начните с 60 раз, выполненных в три подхода. Когда привыкните, увеличьте количество подъемов. Руки при выполнении этого упражнения держите на поясе.
4
Делайте махи ногами. Лягте на бок на твердую поверхность, желательно на пол, вытяните одну руку за голову, а другой опирайтесь на пол. Поднимите ногу до получения между ней и телом угла в 90 градусов. Затем опустите ее. Сделайте до 40 таких повторений в 2 подхода, потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнения со второй ногой. Эти действия увеличат боковые мышцы бедра.