Вам понадобится
- - зал;
- - снаряды;
- - гриф;
- - железо;
- - тренер;
- - тренировочный план.
Инструкция
1
Найдите секцию пауэрлифтинга в месте вашего проживания. Вам нужен в зал, в котором не будет много дорогих тренажеров. В нем должны быть только стойки, горизонтальная скамья, гриф, замки и много блинов. К тому же, за ходом вашей подготовки должен наблюдать опытный тренер, с которым вам нужно тесно сотрудничать, чтобы претендовать на получение разряда.
2
Взвесьтесь и запишите данные в дневник тренировок. От вашего веса будет зависеть, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, а также к какому разряду по нормативам стремиться. Вы можете ознакомиться с информацией на сайте plworld.ru.
3
Составьте с наставником пошаговый план достижения вашей цели. Для начала поставьте себе задачу получить 1 юношеский или сразу 3 взрослый разряд.
4
Занимайтесь усиленно на протяжении всего сезона и подготовьтесь к соревнованиям. Начните следовать тому плану, который вы разработали с тренером. Прежде всего, отточите технику выполнения упражнений в троеборье. Приходите на тренировки через день и каждую неделю старайтесь повышать груз на снарядах, при этом не забывая про правильность и четкость выполнения упражнений.
5
Изучите нормативы. Разряды в пауэрлифтинге присуждаются в категориях юниорки, юниоры (19-23 года) и девушки, юноши (14-18 лет). Для его присвоения нужно, чтобы заявленное количество лет исполнилось вам в год проведения соревнований. Выступите на уровне школ, университета (района) или города.
6
Состязания могут носить как открытый, так и закрытый характер. Однако в любом случае, если вы покажете в сумме тот результат, на который рассчитываете относительно своего веса, вам будет присвоен либо 1-3 юношеский, либо 1-3 взрослый разряды. К тому же, если вы займете призовое или первое место, вас наградят специальной грамотой, где будет показана ваша весовая категория, результат в кг и полученный разряд.