Как накачать мышцы рук для женщин

Проработанные мышцы рук важны не только для мужчин, но и для женщин. Руки без провисшей кожи и жировых отложений позволят вам носить платья и топы без рукавов и замечательно выглядеть в них. Упражнения с гантелями, штангой и резиновым жгутом обеспечат красивый рельеф плеч и царственную осанку, а также разовьют мышцы спины.

Вам понадобится

• - гантели;
• - штанга;
• - резиновый жгут;
• - гимнастическая скамья;
• - гимнастическая платформа.

Инструкция

1. Перед началом комплекса разомнитесь. Выполните махи руками, повращайте плечами и кистями, встряхните рыки. Сделайте несколько наклонов и выпадов.
2. Возьмите резиновый жгут и встаньте обеими ступнями на его середину, держа концы в опущенных руках. Медленно сгибайте руки в локтях и так же неторопливо распрямляйте их. Повторите упражнение 14 раз, сделав от одного до четырех подходов.
3. Встаньте прямо, чуть расставив ноги и держа ступни параллельно друг другу. Возьмите жгут за оба конца. Согните руки в локтях, подняв их до уровня плеч. Выпрямляйте руки в стороны, с усилием растягивая жгут. Повторите упражнение 12-14 раз, выполнив 2-4 подхода.
4. Отложите резиновый жгут и возьмите штангу. Она не должна быть слишком тяжелой – выбирайте вес в зависимости от вашей физической формы. Упражнения с отягощением эффективно сжигают жировые отложения в области плеч и подтягивают обвисшую кожу.
5. Лягте на гимнастическую скамью или на пол, вытянув ноги. Возьмите штангу и медленно заводите ее за голову, слегка сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.
6. Встаньте, слегка расставив ноги и держа ступни параллельно друг другу. Штанга в свободно опущенных руках. Медленно поднимайте гриф к подбородку, держа локти параллельно штанге. Повторите прием 8-10 раз.
7. Усложните упражнение. Встаньте на гимнастическую платформу. Ноги держите прямыми, туловище согните под прямым углом. Выполняйте жим штанги к груди. Голову не опускайте, локти держите высоко. Это упражнение не только уберет жир и подтянет мышцы рук, но и укрепит спину.
8. Возьмите гантели. Встаньте прямо, держа их в опущенных руках. Ноги чуть расставьте, ступни параллельно друг другу. Попеременно поднимайте гантели, сильно сгибая руки. Не торопитесь, не горбите спину. Голову держите высоко. Повторите упражнение 10 раз каждой рукой, отдохните и выполните второй подход.