Инструкция
1
Посещение тренажерного зала даст возможность мышцам расти, если будет увеличен объем потребляемых калорий, так как мышцы нуждаются в «строительном материале», а весь организм – в энергии для интенсивной тренировки. Включите в свой рацион достаточное количество белка и углеводов, если хотите набрать вес и сделать мышцы накаченными. Суточную норму калорий, рассчитанную на людей нормального телосложения, надо увеличить в 3 раза, если вы подвергаетесь физической нагрузке.
2
Сбалансированное питание не менее важно, чем калорийное. Увеличьте долю белка в питании до 30%, не забудьте включить в рацион жирные кислоты и простые углеводы.
3
Употребляйте до тренировки сложные углеводы, энергия высвобождается из них не сразу. Прием пищи за час до начала занятий даст вам возможность пойти на тренировку с «легким» желудком, что создаст благоприятные условия для набора веса и поможет организму снабдить энергией клетки мышц.
4
Подумайте о том, что разные питательные вещества перевариваются по-разному. Употребляйте раздельно белки и углеводы с жирами, белки нуждаются в кислой среде желудка, а углеводы и жиры снижают ее кислотность. Питайтесь по графику, тогда желудочный сок начнет вырабатываться заранее, это повысит усвояемость белков и будет способствовать набиранию веса.
5
Поскольку мышцы состоят на 75% из воды, а во время тренировки она уходит с потом, необходимо восполнить эти потери. Не следует пить сладкую газированную воду, она плохо действует на желудок. Минералы сложнее усваиваются организмом, поэтому лучше всего подойдет чистая обычная вода, пить ее надо столько, сколько этого требует ваш организм. После тренировки полезно выпить пакет молока, в нем содержится около 30 г белка, который усваивается за один раз.
6
Чтобы набрать и сохранить вес и мышечную массу, надо принимать витамины, макро- и мироэлементы. Для того чтобы накачать мышцы, нужен кальций, суставам необходимы витамины А, С и Е, костям – витамин Д3. Принимайте витаминный комплекс с содержанием всех нужных организму веществ и откажитесь от приема химических препаратов, чтобы сохранить здоровье.